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6招帮你快速甩掉粗腰肥臀_老人养生腰控制自身情绪

时间:2022-05-15 来源:土豆养生网 点击:686次


6招帮你快速甩掉粗腰肥臀

【 - 老人养生腰控制自身情绪】

很多人都为自己的粗腰肥臀烦心不已,尝试过很多种方法都摆脱不了身上的小肉肉,今天,营养师就向大家介绍简单6招,教你快速甩掉苹果身材。

有很多朋友称自己并不胖,只是肚子,屁股,腰围较大,穿衣服很难看,可是却怎么都减不掉,尤其是吃点东西,胃部,肚子变得更为突出,甚是郁闷。北京的曹女士就是其中一个,外企工作,长的很漂亮,长着一双修长的腿,只是突起的胃部,腹部让她的身材看起来有些遗憾,平时只有穿宽松的衣服掩盖自己身材的不足。问我,对于她这种苹果型的身材是否有办法?

其实现在苹果型身材的人群较多,男性女性均有,而这种身材恰恰是对健康最不利的。我们的腰臀比越大,腹部皮褶越厚,相应的腰臀比增大其血压升高趋势显著,心肺功能也越差,另外腰臀比增大也使力量、柔韧性、平衡能力、灵敏和反应能力下降。一位中年人就算体重达标,如果他有小肚腩的话,同时那也意味着他患心脏疾病的风险要比其他人高很多。

除了心血管疾病还有高血压、大肠癌、动脉硬化的风险增大,腰臀比超标的人的死亡率较同年龄的正常人高出25%~50%.所以即便不是为了美丽,苹果型的身材也要注意控制好自己的腰臀比,努力的恢复到正常的尺度。

一、吃好晚餐,减小腰臀第一步。

晚餐是减少腰围腹部的至关重要,如果长期在外就餐,很难控制食量不说,还会造成摄入的油脂超标,因为人体内的各种生理功能,代谢变化都有其内在的生理节奏,也可以说是调节好的。到了晚上,血液中的胰岛素含量就上升到了高峰,而胰岛素可使血脂转化为脂肪,太油腻的晚餐会使人日益肥胖。

晚餐油腻还会造成血脂量升高,因为人在睡眠时血流速度缓慢,大量血脂沉积在血管壁上,势必会造成动脉粥样硬化,引起高血脂,高血压,冠心病等。所以晚餐要尽量在家吃,还要保证饮食的清淡,同时不宜过晚,临睡前四小时也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括:蛋糕,小点心,饼干,坚果,冰淇淋,巧克力,甜饮料,果干,蜜饯等,当然也不要喝酒。

晚餐的选择是:容易消化的并含膳食纤维,碳水化合物多的食物,如:煮的很软的杂粮粥,玉米发糕,荞麦面条等,适当的选择些粗粮不仅对减肥有利,还有助于帮你控制食欲,减少饥饿感,另外也可帮助降血脂,降血压。菜式上建议只选择无油或者是少油的绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类,这三种食物不仅有利减肥,更利于我们预防疾病,延缓衰老,美丽肌肤。

二、每天一碗超级瘦腹粥.

看了这个超级瘦腹粥,很多人会感兴趣,想知道它是什么,现在我来告诉大家其中一种配方。材料是:山药、红小豆、薏米、白扁豆、3颗红枣。将前面四种食物煮到软,入口即化的程度,然后加入几颗红枣,一次可以吃3颗,喜欢甜味的朋友可以加一点糖桂花或者是蜂蜜。

很多人会不解,都是普通的食物啊,其实这几味食物放在一起可以称为是瘦身的最佳良药,也是从根本上帮助我们瘦身的绝佳药方。红豆和薏米瘦腰腹,相信大家都听说过,可以帮助消除脂肪,并排除体内多余的水分,还可抑制脂肪的吸收,而山药白扁豆,红枣则是帮助健脾胃,增加运化功能的,也就是说帮助我们将吃进去的食物转化称营养精髓,生成气血,让体内有足够的能量去分解脂肪,消耗脂肪,而非在体内堆积。

因为通常腹部肥胖的人都有皮肤松弛,气血不足。而这几种药食同源的食物是非常好的搭配,让你调理身体的同时达到瘦身的目的。

三、每餐都要吃不少于150克,每天不低于3种的绿叶蔬菜。

除了绿叶蔬菜,我们还可以每周添加三次菌藻类,如木耳、蘑菇、海带等。此类食物不仅热量低,还有更重要的因素:

1、 含有人体必须补充的维生素和矿物质,菌藻类还含有帮助消除血脂,排除毒素,预防疾病的多糖物质。

2、 除了这些还有一条非常重要,就是人体所必需的营养素充足了,这样我们的身体才会更加健康,各机能工作才会正常。一个健康的身体,正常的饮食是不会发胖的,只有人体营养素失衡,人体的代谢失衡,脏器出现问题才会出现所谓肥胖的情况发生。

3、 很多食物含有特殊的营养成分,可以帮助我们分解脂肪,抑制脂肪,排除脂肪,所以在选择上要尽量多样化,不可单一饮食,也只有这样才可以获得更多的营养物质,对减肥和健康的帮助才会更大。

四、聪明选择肉类,选择最佳食用时间。

对于肉类,很多怕胖的女性选择了放弃。其实,适当的食肉不仅有益女性的健康,而且会使容颜姣美。女性朋友都会知道,女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足,而血红蛋白是其中最关键的因素,也就是铁,铁承担了为人体细胞供氧气的重要责任,如果没有足够的氧气供应,细胞功能低下,皮肤自然不可能红润动人。贫血者的皮肤憔悴,弹性变差,黯淡无光,正是这个原因。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。同时合理的补充肉类,才会让人体有能量去消除脂肪。

所以如何选择怎么吃变成了关键,首先我要求在中午吃,其次选择肉类上我们首选的是鱼虾类,其次是去皮的鸡鸭,然后是牛肉,猪肉,这些可以交替食用,但一天所有肉类的总量不超过100克,如果是鱼虾类不要超过150克。

烹调上要注意少油少盐,如果实在担心热量较高,我告诉大家一个好办法,将猪肉,或者是牛肉等放在锅里炖煮2个小时左右,直到肉很烂,每次无论是炒菜或者是其他的食用方式,切一点就可以了,这样不仅味道更好,而且长时间的炖煮已经去除了大部分的脂肪,同时胆固醇的含量也降到了最低,那么就无需担心发胖的问题了。

五、每天快走40分钟以上。

快走是消耗肚子,臀部,乃至胳膊,腿部都非常有效果的运动。有实验证明,快走更能减肚腩上的赘肉,而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍,此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥,它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%.

如果你配合健康的饮食,那么每天快走40分钟以上,会让你在3个月内快速减掉10公斤的体重,我和爱人都是这项运动的收益者,而且越走越喜欢,爱人的肚子是一减再减。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍多。这是因为快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的,过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

六、甩掉让你发胖的讨厌食物。

令你发胖的食物无处不在,常常会潜伏在你的周围,所以要想甩掉苹果型身材,我们先要甩掉这些讨厌的食物。让我们看看都有什么:

1、 饮品类:果汁饮品,碳酸饮料,乳酸菌饮料(非奶制品,除非配料表第一项写着牛奶),奶茶,含有咖啡伴侣的咖啡,茶类饮料(瓶装,不包括自泡茶)。

2、 甜点类:蛋糕,饼干,面包(不含纯全麦面包和麦胚面包,杂粮面包)、萨琪玛,各种派、奶油爆米花、蛋挞、冰淇淋,蜜饯果脯、巧克力(如果选择可以是可可粉含量在65%以上的纯黑巧克力,一周不可以超过50克)。

3、 膨化食品:任何吃起来口感薄、脆、香、酥的都不要选择。

4、 限制食用高热量食品:奶酪、沙拉酱、果酱、坚果等,这些食物对健康还是有利的,但需要限制食用,也就是说控制好量。

除了这些以外,三餐要按时吃,并且保证饮食质量,尤其是早餐,一定要有主食,有蛋白质食品,有蔬果类,每天保证不少于300克的牛奶或者是酸奶。

如果你按照上诉所说的去做,我相信三个月后你会和曹女士一样,告诉我自己的腰臀比减少了很多,身体更加健康了,体重减轻了,皮肤更好了。

注:曹女士为真人实例,所以没提起真实姓名,具体的饮食清单没有提供出来,因为每个人的饮食习惯不同,不适合所有人群,所以只告诉了大家大致的饮食方向。

如果按照上述方法,大约三个月后,你就会发现自己的粗腰变成了小蛮腰,臀部也更翘更挺,体质更加健康,皮肤也变好了,希望大家能坚持,一定能看到令自己满意的效果的。

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导读:现代社会,随着生活节奏加快,工作、学习紧张,很许多人压力过大,导致很多人整天处在身体疲劳状态,浑身乏力!那么怎么才能缓解……

现代社会,随着生活节奏加快,工作、学习紧张,很许多人压力过大,导致很多人整天处在身体疲劳状态,浑身乏力!那么怎么才能缓解身体疲劳呢?下面看下怎么才能快速缓解疲劳:

1.拳头按压释放疲惫

握紧拳头,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。

2.指弹轻敲赶走疲倦

头昏眼花时,用手指尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。

从颈部下方到乳头可划出黄金三角区,你可以用手指头轻敲这个区域,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。

3.热石按摩颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。

4.嗅闻精油神清气爽

因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时,不妨选择树叶类的精油嗅闻。

5.利用薄荷醒脑消暑

盛夏让人热昏头,拿薄荷油或薄荷棒涂抹,既能醒脑又能消暑热。

6.粗盐泡脚恢复精神

在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴你喜欢的精油调匀,之后加入已盛入温水的脚盆中溶解,将双脚浸泡其中,热热的水温不仅能缓解脚的疲累,还让你全身放松,舒服惬意。若不知选择什么精油,建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

怎么才能快速缓解疲劳因,看了以上介绍你对怎么才能快速缓解疲劳有了了解吧,希望对您有所帮助!白领一族最容易身体疲劳,加班劳累,饮食不规律,都会造成疲劳状态,所以一定要建立良好的生活习惯,经常锻炼身体!

走在街上我们看到身材好的人难免会多看几眼,因为好的身材都是个人的优势,所以大家也非常的羡慕,生活当中并不是每个人的身材都是很完善的,有的人会出现腰粗,这个时候在穿衣服方面要特别的注意,尽量不要去穿一些显腰的衣服。

身材问题穿衣搭配有讲究,有些MM腰又粗,腿又粗很难搭配服装,每当一个展示时尚魅力的时候,但有些身材MM却为此而烦恼,不知如何穿衣搭配才好,走在街上,看到别人搭配很有一套,看起也不会觉得肥哦,其实选购要注意几点:

1.蕾丝条纹蝙蝠T恤,宽松的休闲款式,薄棉与蕾丝的拼接蕾丝部分是镂空的,所以轻薄透气。而斜肩大蝙蝠袖,不调身材,胖瘦都可以穿出不同的味道,下面搭配打底裤,简单而时尚,宽松大大的款式很显瘦哦。是夏季流行女装必备品,相当舒适而又显气色!

2.选择长裤的时候,不要裤脚偏小的,最起码应该是直筒裤。尽量应该可以拉直盖住鞋后跟,这样可以让腿显得更修长。当然,在搭配很长的上装时,可以选择包腿的铅笔裤。高跟鞋是不可少的,可以让身材整体显得修长起来。

3.上衣不可以选择质地又硬又宽松的款式。穿单薄的衣服要注意衣服的尺寸,不可以太包。上衣的领口要开大,在挑选服装的时候,应该是要注意的。就算是T恤也有大圆领的款式哦,而小圆领和小翻领都应该避免。你很适合穿正装,因为挺括的质地和合身的剪裁让你显得丰满而不是胖

注意事项

最后女性们不要过分追求束身内衣,虽然可以把身材的状态调整到最好,但穿起来比较辛苦。所以可以选择在重要时候,温度允许的情况下穿。另外也要避免穿紧身的时尚女装,应多穿宽松款式

女人们为了自己的身材可以说煞费苦心,因为平时可能生活习惯以及饮食习惯不太好的原因,所以身体肥胖是肯定的。有的时候腰部以及臀部的脂肪是比较多的,脂肪一旦堆积就会形成肥胖,这时候看上去身材是比较难看的。那么,平时生活中,到底腰臀部的脂肪应该怎么减掉呢?

第一,别从吃上下工夫!不吃东西5天就可能内脏器官衰竭(吃了再抠吐出来的也算),抢救都没有用。(如果真的抢救回来了,那么恭喜你,减肥成功。)非和吃叫劲就吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、吃猊猴桃减肥、吃腐乳臭豆腐减肥、吃可可粉减肥、吃石榴减肥、吃黄瓜减肥、吃荷叶减肥、喝白开水减肥、喝豆浆减肥、合啤酒喝各种茶、还患有癫痫病应该怎么治疗有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门,如果这样能减肥,那地球上应该不存在胖子了,减肥的话题或许只能在历史书中找到。不过有个东西吃了确实能减肥,吃蛔虫效果相当不错,网上有卖的但敢吃的人少,唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(吃减肥药也会有效果,不过代价太大了,上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳,不光失去健康还要减寿,相比还不如吸毒更好至少是在享受,减肥效果不错而且相当的骨感,我个人持反对意见。)

第二,局部减肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉的运动只会防止脂肪在那里堆积,但并不会消耗已经形成堆积的脂肪,两个概念经常有人搞混。(别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油路供应系统,人体还没进化出此系统)所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了,那是不可能的。脂肪只能整体消耗,平均减少。

第三,别把减肥和塑型搞混!(高强度的重复动作,是用来塑型、长肌肉、增加力量的,结果想减的没减掉,反到多了肌肉)(不过长肌肉也是很难的,要专业的高强度训练才可以。跑步确实会让腿粗,不过一般跑步是不会粗的,不是专业的运动员,运动量根本就达不到增粗的境界。)

第四,保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的,效果超级快,但是只减水分,不减脂肪!喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练参赛前超了2公斤,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊,不过要小心虚脱。)

事实上,在我们的日常生活中,很多人会出现堵塞鼻孔,鼻孔阻塞会给我们带来很多麻烦,严重影响影响我们的心情和精神状态。导致鼻孔堵塞的原因有很多,我们需要根据不同情况采取相应的措施来缓解堵塞。


那么,鼻子阻塞如何快速疏通?


1、橘皮疏通鼻孔


橘子是很多人都特别喜欢的水果,橘子不但果肉味道鲜美,而且桔皮也有很好的应用价值,其中一个就是可以在鼻塞的时候疏通鼻孔。我们先剥新鲜的橘子皮剥下洗干净,然后把橘皮指向鼻孔,从橘皮中挤出果汁到鼻孔里,可以用橙皮汁来疏通鼻孔。当然,我们也可以选择一种更温和的方法,先把橙皮汁用容器挤出来,然后用棉签沾在鼻孔的内侧,鼻孔很快就会通气了。


2、热水蒸鼻孔


对于感冒引起的鼻孔堵塞的情况可以选择用热水蒸鼻孔的方法来让鼻子通气,冬天天气比较寒冷,不少人都会出现感冒的症状,感冒最典型的表现就是鼻孔阻塞,大部分人都会选择来吃药,但是长期吃药会导致身体出现抗药,让身体形成抗体,今后服药的效果也会逐渐减弱。先把杯子里面装满了热水,然后用热水的蒸自己的鼻子。高温的水蒸气可以慢慢的让我们的鼻子通气,效果非常的显著,不会对我的鼻子造成任何的刺激和伤害。


3、大蒜杀菌助通气


大蒜有非常不错的杀菌功能在感冒的时候适当的吃一些大蒜,可以有效的疏通鼻孔。主要方法就是把大蒜洗干净或者剁成蒜泥,然后用棉签蘸取少量的蒜汁,每隔几分钟就可以涂抹一次,直到鼻孔始通气了为止。


4、洗鼻通气


如果出现鼻孔阻塞的情况以后,还可以洗鼻来缓解症状,这种方法受到很多人的追捧。如果说有鼻炎的情况更适合用洗鼻的方法来疏通鼻孔,而且还可以有效的缓解鼻炎的症状。用这种方法洗鼻的时候,可以在水里适当的放一些盐,但是不要放太多,轻轻的搅拌,然后进行清洗。


通常,利用洗鼻的方式疏通鼻孔效果还是比较明显的,如果白色的情况比较严重,可以一天清洗1到2次。几天以后就会发现鼻塞的症状轻缓很多,长期利用盐水冲洗鼻子,还可以有效的预防鼻炎的发生,让我们的鼻子更加的健康。

对于女性朋友来说,减肥可以说是人生大事。但是很多的时候,我们发现,有些部位并不容易瘦下来。例如小肚子和手臂。尤其是手臂,如果我们穿着一些无袖的衣服的话,就会非常的难看。其实胳膊粗,想要瘦下来是非常困难的。不过,只要大家掌握一些方法,可以快速变瘦哦。

胳膊粗的原因:

胳膊粗的原因,主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

做这些,告别拜拜肉!

一、举水瓶瘦臂。

大家都知道手臂是最难瘦的位置,很多简单的运动都可以让大家瘦到手臂,双手平行张开,以画圆方式,每天200下,两周绝对就会看出效果,如果开始习惯这个动作後,大概进行到一个月就可以改成双手拿着1000cc装满水的宝特瓶来做这个相同的动作,这时候拿着水瓶会让你的手臂线条更加明显,一开始不用做 多,可以从100下开始慢慢的往上增加,重点是要坚持,每天都做性感手臂绝对离你不远呀!

二、毛巾瘦臂。

大家如果开始都初期的手臂训练习惯之後,可以开始加入线条的锻链,这时要准备一条毛巾,一般大家运动时使用的毛巾即可,把毛巾准成一条线,双手各握住毛 巾的两端,手臂伸直与肩同宽後,举到头顶正上方,与身体成一直线,来回一组15次,每次可以做6.7组,看大家对於自己的承受度即可,这个动作可以训练到 手臂的线条,还可以让锁骨更加明显,当然如果可以接受的女孩儿也可以跟初期训练一起搭配着做,最重要的是自己可以以轻松的方式长久坚持才会有效果呦!

三、按摩瘦臂。

做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。

肥胖是爱美人士最讨厌的东西,因为肥胖会给人带来极大的烦恼,不仅影响到个人形象,同时还会容易引发疾病。肥胖的人除了三高之外,还可能患上心脏病等高危疾病,因此及时预防肥胖也是生活中必须要做的一件事。有的女性嫌弃自己臀部与腿部赘肉较多,那么,怎样快速瘦臀和大腿呢?

怎样快速瘦臀和大腿

(1)蹬足收臀:

仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢:

俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀:

俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。

(4)搓摩双臀:

俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部:

俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰:

站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。

(7)拍打腰臀:

站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

(8)跳跃运动:

站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪。

导读:随着社会的逐步发展,人们发现,身边得癌症的人越来越多,于是不少人开始恐慌。这里,小编从一本书上偶然看到,男性腰臀比例居然……

随着社会的逐步发展,人们发现,身边得癌症的人越来越多,于是不少人开始恐慌。这里,小编从一本书上偶然看到,男性腰臀比例居然跟癌症患病几率有所联系。

成年男子腰臀比例如果超过0.9,患直结肠癌的风险将会增加一倍以上,而女性若每天工作间的闲暇累积小于1小时,直结肠癌的患病风险也会大大增加。卫生部疾病预防控制局副局长孔灵芝日前公布上述最新统计数字。

直结肠癌是为数不多的可以直接判定风险因素的癌症,与饮食和生活习惯有着很大的关联,也是卫生部门指定的重点防治的七种癌症之一。

直结肠癌也被称为富癌,在都市中发病比较多,男性腰臀比如果大于0.9,数字越高,患病危险越大。

直结肠癌主要来源于肥胖因素,高脂肪饮食和纤维素摄取过少,都可能导致直结肠癌症的发生。在直结肠癌的病房中可以看到,患者几乎全是胖人,其中绝大多数是重度肥胖。尤其是中段肥胖也就是肚子较大的人患直结肠癌的更多,所以,肥胖男性最好经常量量自己的腰围和臀围。

45岁以上的男性(有家族遗传史者要在35岁以上)除了注意自己的腰臀变化外,还要每年做一次便潜血的检查和直肠检查。李明说,直结肠癌症离我们的生活很近,尤其近几年患病数量在明显增加,其中有2/3为直肠癌患者,直肠癌患者中又有2/3可以早期通过直肠指诊轻轻一摸就可判定。

情绪问题也是导致直结肠癌的一个重要因素,这一点在女性身上表现尤为突出。尤其是坐办公室的女性,更容易因为长时间工作而影响情绪。李明提醒,女性办公一族一定要保障每天在单位的时间里,有充足的放松、健身或者休息时间。比如听听音乐,看看杂志,望望窗外,这些都是能提供休闲缓解压力的小办法。同时也要注意多摄取高纤维食物,如蔬菜、水果等,还要坚持每天锻炼健身。

我们都知道春季是流感额高发季节,事实上冬季也是如此,在冬季流感十分容易出现,所以要做要预防流感的工作,那么冬季流感预防知识有哪些呢?接下来就让我们一起看一看如何预防流感,吃什么防流感,希望能够帮助到大家。

冬季流感预防知识

冬季流感对人体危害很大,那么我们要如何做才可以预防流感呢?一起来看一看吧。

1.防寒保暖

冬季天气变化无常,寒潮频频,所以要根据天气情况及时采取防寒保暖措施,如及时添加衣服和被褥等,避免因着凉而诱发疾病。由于足部离心脏较远,血液运行不畅,因此,应特别注意足部的保暖。

2.合理膳食

加强营养、注意休息,保持科学合理的生活习惯。保证充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质供应;要多食用红色食品,如胡萝卜、红辣椒、西红柿等,其中富含的β-胡萝卜素能清除氧自由基,增强巨噬细胞活力,对防治流感有良效。每天坚持用淡盐水或红茶漱口,对流感也有一定预防作用。

3.坚持锻炼

坚持锻炼是一种很好的选择,通过锻炼可以帮助我们增强体质预防流感。

我们要如何加强身体锻炼呢,可以多做户外活动。每天可进行一些活动量比较适宜的运动,如散步、骑自行车、慢跑、打太极拳等,以增强机体抵抗力。养成冷水洗脸的习惯,有利于提高机体对气温变化的适应能力。

4.居室通风

居室内要保持空气流通、清新。每天除定时通风换气外,也可用食醋进行密闭熏蒸。墙壁、地板、用具可用0.5%漂白粉澄清液进行擦抹。由于流感病毒的生存还与环境湿度有关,条件允许可以调整小环境湿度,以降低病毒活性。

5.避免相互传染

流感具有一定的传染性,因此我们想要预防流感就要做好避免传染的工作。

在流感流行期间,要尽量减少或不参加大型集会和集体活动,尽量少去或不去公共场所。若家中已有流感病人,要采取防护性措施,与病人密切接触时应戴口罩。

6.接种疫苗

根据卫生部门的预测,应及时接种流感疫苗,特别是老年人、慢性病患者。也可用中药板蓝根、贯众、大青叶、金银花各15g水煎服用(连服3~5日,儿童用量减半,孕产妇、哺乳妇忌服),有良好的预防效果。此外,家中要备些常用感冒类药品。

吃什么防流感

1、红茶

冬天喝红茶是再好不过的了。红茶性味甘温,可养人体阳气,并且含有丰富的蛋白质和糖,能生热暖腹,增强人体抗寒能力,有效预防流感,还可以助消化,去油腻。一些地重庆比较好癫痫病医院方还有将红茶加入糖、牛奶以及芝麻一同饮用的习惯。

2、鸡汤

鸡汤被誉为“天然青霉素”,每天喝上一碗,就能帮助缓解流感症状。它不仅可以补充蛋白质和水分,还具备一定的消炎功能。

3、动物肝脏

免疫力不强的人群在平时生活中还要注意适当多吃些动物的肝脏类食物,比如像猪肝、猪腰子、羊腰子等,这些食物中所含有的营养物质同样有利于免疫力的提高。在这些动物内脏中还含有丰富的微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素b12等营养成分,在平时生活中适当多吃对人体健康十分有利。

什么是肝钙化?可能有很多人都没有听说过,那么肝钙化是怎么回事呢?为什么有些热门会患上肝内钙化,肝内钙化的病因是什么?怎样确诊是不是肝钙化灶?肝钙化患者饮食需要注意什么?下面就让小编带大家了解一下吧。

肝钙化患者饮食需要注意什么

(1)要注意多饮水。最好是少量屡次的饮水,这样能够加快血液循环,使胆汁稀释。然后减少胆汁的淤积,有利于消炎排石。

(2)限制脂肪的摄入量。这项是患者长期坚持的饮食原则。限制高胆固醇食物的摄入,患者应尽量少吃或不吃富含高胆固醇食物,如蛋黄、鱼子、鱼虾及动物的内脏等。

(3)食物应以清淡为宜,少食油炸和炸、烤食物、甜食、辛辣、海鲜,太油腻的东西,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

(4)患者应当摄入过多的碳水化合物。多吃些比较容易消化的复合碳水化合物,如谷类、豆类、生果、芋头、山药、玉米粉、高粱粉、土豆、蜂蜜等。

(5)多吃富含维生素的食物。

肝钙化是怎么回事

肝钙化,是一种良性的病变,一般是由于钙质的沉积引起的陈旧性病变,一般不需要治疗这种情况,可以化验肝功,病毒DNA定量,如果肝功正常,病毒数量不多,单纯钙化灶是不需要治疗的,这对肝脏功能没有影响,不需要担心,当然,可以定期复查。

肝内钙化的病因是什么

1、肝内缓慢炎症或伤口。肝内缓慢炎症以肝结核和肝脓肿多见,少见于霉菌病、布鲁菌病、门静脉血栓构成和结节性病。这类钙化灶缺少特征性B超和CT图画,难于与原发性肝癌和肝内搬运瘤鉴别。

2、寄生虫感染。肝脏寄生虫病也可以出现肝内钙化灶,常见有肝包虫病和肝血吸虫病,前者多见于牧民,后者多为疫区的农民和渔民。肝包虫病肝脏的病灶是无数小囊泡集而成,呈弥漫浸润生长,与正常肝组织界限不清楚,囊璧有钙盐沉积。

4、胡萝卜

它富含对人体有益的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素是一种能够促进机体抵抗细菌和传染病入侵的免疫刺激剂。研究显示免疫细胞大量增加会消耗较多的β-胡萝卜素,包括那些自然杀伤细胞。你能够从胡萝卜、芒果、木瓜、柳橙、甜瓜和一些绿叶蔬菜中获得β-胡萝卜素。

5、蓝莓

蓝莓含有丰富的抗氧化剂,特别是花青素。抗氧化剂有助于人体战胜流感病毒,预防感冒。

6、红薯

红薯中丰富的淀粉、胡萝卜素以及钾、铁等10余种微量元素,能保护人体上皮细胞的结构完整,抑制病毒活性,阻断胃肠道中亚硝胺的产生,消除食品或环境中汞、镉、砷等引起的毒性作用,不仅可以预防流感,还有预防重金属致癌的功效。

7、梅子

抵抗甲流的食品中,梅子充当的是杀菌先锋,梅子内含苹果酸、琥珀酸等,有显着的抗菌作用,对预防感冒有一定功效。

8、蘑菇

蘑菇中富含的微量元素硒有助白细胞产生细胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一种可对抗感染的抗菌型糖类。蘑菇品种很多,可以煮汤、做沙拉或者小菜。

9、辣椒

辣椒中的活性物质辣椒素具有稀释鼻黏液的功效,进而有助打通感冒导致的鼻塞,使呼吸更顺畅,有益感冒痊愈。另外,辣椒含有大量的维生素C,可增强抵抗力,有效防治感冒。烧汤或者做菜都可以撒点辣椒粉。

10、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C。然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感,而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。

11、大蒜

不要忽视大蒜这个“健康卫士”,每天吃两个蒜瓣。大蒜不仅抗氧化,还能提升免疫力和抗病毒,对于巨细胞病毒有抑制作用,可促进T淋巴细胞转化,增加白血球及巨噬细胞的活性。

12、腌萝卜

日本科学家最新研究发现,日本传统泡菜腌萝卜中富含可增强人体免疫力的有益菌短乳杆菌,有助防止流感病毒。

13、牛肉

牛肉是人体补充锌的重要来源,锌可以增强免疫力、促进白血球的生长,进而帮助宝宝防范病毒、细菌等有害物质侵袭,在饮食中非常重要,人体即便是轻微缺锌,也会增加患传染病的风险。

14、苹果

苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质,被科学家称为“全方位的健康水果”。苹果内的维他命C有助于维持红血球浓度,也能刺激抗体和白血球的产生,增强抗病能力。由于将近一半的维他命C都是分布在果皮上,因此连皮吃效果更佳。

总结:冬季流感是一种常见的疾病,而流感对于人体的危害是很大的,因此我们一定要做好预防工作,相信通过上述内容大家都能偶了解如何预防流感,希望朋友们能够重视,远离流感,保护好自己的身体健康哦。

现在很多人都把减肥挂在嘴边,因为个人的体重的确偏胖了,但与此同时,也有很少部分的人因为身体太瘦而发愁,身体过度偏瘦的危害很大,比如这类人群的抵抗力一般都比较低,平时特别容易感冒,或者容易因为细菌感染而出现疾病等等,所以需要适当增肥,下面教大家科学增肥的方法。

男朋友太瘦了怎么增肥?

每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃口的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西,适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西,想增肥的人,这点必须记得。

每天吃鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐增肥了。

多吃点糖,尝试吃自己不喜欢吃的东西,多喝点水,有时候胖是可以拿水来充当的,因为水喝多了会水肿,有些水果吃了也可以让水肿,还有吃了就睡觉,少做点运动,没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

很简单啊试试三餐吃饱,逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西,下面是最容易让长胖的增肥食谱:

早餐:奶油蛋糕一块。全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。

午餐:吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。

晚餐:米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。

宵夜:面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。

这样的方法增重速率是“每二周增加半公斤,要是怕反弹或者闲太慢,不妨试试硕力王吧,肯定会给惊喜的。

对于一个女人而言“虎背熊腰手臂粗”绝对不是什么好事,相反的这还意味着女人肯定不符合现代传统观念的美,对于爱美的现代女性而言这简值是奇耻大辱,只有减肥才能恢复自信,只有曼妙的身材,才能让自己变得更加情感,那么针对那些虎背熊腰手臂粗的妹子们而言,应该如何健康减肥呢?

胳膊粗的成因

1、赘肉易堆积

大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。

2、产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物多余水分积压。

3、圆肩驼背

很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。

解决方法

其实你们有木有发现浑身上下最难瘦的就是手臂了,想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂。姑娘们需要控制食物的摄取,还记得上次跟大家科普的,每天最多摄取1200卡的热量么?

想要不长肉,管住嘴很重要!所谓“三分练七分吃”其次,当然是每日必备的减肥运动啦!

请同学们准备2个哑铃(初学者0.5-1kg左右即可)如果没有哑铃的,就弄2瓶矿泉水也成~

记得选择瓶身方便握住的。实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。不然在锻炼的时候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一组共8个动作,每个动作重复15-30次,8个动作全部完成为1组,共做3组。每个动作中间可休息30秒。

01双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

02双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。

03双腿与肩同宽,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向后弯曲,右臂保持伸直,举到与肩同高的位置。

04双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。

05双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。

06双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

07手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。

08

手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。

减肥是每个女人每天必备做的事情,开始减肥时,非常的痛苦的,慢慢坚持下来还是有收获的,可以每天不能不吃饭吧,吃了也会慢慢的反弹,但对于这类人小编推荐一种生理时钟减肥方法,是怎样的时刻减肥法呢?在减肥中怎样饮食呢?下面就跟小编一起来减肥吧。

积攒了一冬天脂肪现在也是无处可逃,节食、运动都用上了结果还是不尽人意?也许是你没有把握减肥的最佳时间。美国罗代尔生活网列出了最佳瘦身时刻表,现在就来Share一下他们的方案,供我们所用!

6-8点 轻松的晨练时刻

这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练,散步可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的,晨练没必要让自己大汗淋漓,只要围着小区或花坛溜达一圈即可,将身体从沉睡中唤醒便足以。

7-9点 让你减5磅的饮水时间

以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的,头两杯水的饮用时间便在7-9点。起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅,约2.3公斤。

10-11点 喝杯热茶增加饱腹感

10-11点,结束了一段忙碌的工作,肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑,若将口渴理解为饥饿,就容易增加脂肪的摄入,长年累月让胃越吃越大。因此,此时喝杯热茶,既解渴又能保持更长时间的饱腹感。

14点 午睡给身体快速充电

瘦身秘诀 掌握生理时钟最快甩掉肥脂

经过上午的工作是时候让自己小憩一下,来个15-20分钟的午睡,可以很好地为身体充电,缓解疲劳,同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢,加快脂肪的分解。

15-19点 幸福的享用晚餐

为了确保半夜不被饿醒尽早进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大,八分饱即可。也不要吃得太过于油腻,清爽、简单便是晚餐应有的态度。

16-20点 挥汗如雨的有氧运动

晚饭30min后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻,此时身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练以及有氧运动最合理的时刻,可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效,最好用氧运动搭配无氧运动,事半功倍,快速减脂塑形。

20-21点 加餐酸奶放榆林癫痫病医院那里好松身心

运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感,还可以帮助消化,另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素,改善睡眠质量。

21-22:30点 断电时间

21点后远离电脑、电视、电话,彻底断电,电器发出的蓝光会影响睡眠质量,让人不易入睡,因此在入睡前建议断电,洗个热水澡,彻底放松身体紧绷的肌肉,为睡眠营造一个舒适的环境,平静的心情。

23点前 入睡

23点前一定要躺在床上,23点正式进入睡眠时间,固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,此外可以更好地休整身体的各项机能,调理身体的作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。

减肥时期的饮食注意事项

首先我们最好对高热量的食品视而不见,要知道,一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样,如果你在饿的时候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品,你体内的热量就不会增加太多,你这一餐的减肥计划就完成了。

水果在减肥期间没有说不能吃,但是要少吃,如果你喜欢吃水果减肥,那么,就要选择那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的时候,不妨用一根黄瓜代替,含有高纤维素的水果,也是你减肥期间的最佳选择,这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。

想吃肉的时候,不妨试一下用家禽的肉代替猪肉,或者吃牛肉,这些肉类含有的脂肪少,不容易让你增加体重,对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择,鱼肉不但可以减肥,还可以健脑,贝类中含有丰富的锌元素,都是有助于身体健康的,你不妨多吃一些。

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如果你的口味过重,特别是喜欢吃一些咸的食品,那么,你这个习惯就要改一改了,因为吃的东西越咸,就有可能越想吃,而一些酱类食品中,还含有糖分和淀粉,都是增加脂肪的元素。

喝水对于减肥的效果奇佳,如果在饿的时候首先喝水,会增加你的饱腹感,摄入食品量就会减少,这也是减肥的一种好办法,记住每天喝水不得少于八杯。

减肥期间记得要坚持,不要有我试一试的想法,这样,只会让你的减肥计划泡汤,既然要减肥,就一定要成功,有这个想法,计划才能实现。

七种既有营养又可以帮助瘦身的食物。

1、鲑鱼

鲑鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,且鲑鱼肉热量较低。它既可以提供人体正常生命活动所需的能量,也是不可或缺的减肥助手。

2、酸奶

酸奶可以提供大量的钙,并缓解饥饿感,从而起到瘦身效果。众多研究表明,经常饮用酸奶不仅不会造成人体脂肪的堆积,而且可以对血糖水平起到一定的调节作用。

3、鸡蛋

鸡蛋可以补充维生素B和维生素C,富含丰富的营养物质。许多学者发现,早餐吃鸡蛋既可以补充人体所需的能量,又可以起到瘦身效果。

4、北美野牛肉和水牛肉

北美野牛肉和水牛肉具有和普通牛肉同样鲜美的口感,但是它们的热量、胆固醇以及油脂含量均比普通牛肉低。

5、核桃

核桃富含蛋白质和不饱和脂肪酸,是您补充蛋白质、减肥瘦身的绝佳零食。

6、葡萄柚

葡萄柚的酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且其营养也容易被吸收。葡萄柚还可以抑制食欲,使爱美女性获得优美曲线。每天喝一杯葡萄柚汁,一月之内便可收获明显的瘦身效果。

减肥饮食:吃点苦食物 轻松瘦8斤

德国研究人员对520位超重人士追踪研究发现,连续3个月食用富含苦味物质的果蔬和从野生苦菜中萃取的浓缩品,体重平均降低了4.1千克。我们精选7种吃了可以瘦的苦涩食物,让你吃苦在前,享瘦在后。想甩肉,总得吃苦的,不选择运动流汗的那种苦,就选择这种苦吧!

NO.1 咖啡

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你要时刻记住:能帮你减肥的是苦味。所以,只有苦得天翻地覆的纯咖啡--不加糖也不加奶,才能帮你完成减肥大业。咖啡中的咖啡碱成分能促进体内脂肪的分解,将分解后的脂肪释放在血液中。

怎么吃

饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时进行适量运动,可以将脂肪酸转变成热能释放出去,达到减肥的目的。胃肠功能较弱的人,最好不要空腹饮用咖啡,并应该控制饮用量,每天最好别超过一杯。

NO.2 苦瓜

苦瓜一向是苦味食物的首选,不仅含有极多的苦味素、苦瓜甙等苦味物质,还富含维生素C、维生素B等营养素。大多数人并不太习惯吃苦,所以在吃苦瓜时会想尽各种办法去掉苦味。

焯水或盐水浸泡可能是人们用得最多的方法,其结果当然是:苦味去了,苦味成分所特有的功效也去了,也同时也损失了减肥的功效。

怎么吃

添加调料来掩盖苦味,不失为一种好方法。烹饪苦味食物时,放些姜、辣椒等来掩盖苦味,既保留了食物的苦味物质,又减弱了苦的口感。

NO.3 黑巧克力

苦味浓郁的黑巧克力能减肥,但并不是对任何人都管用。美国的一项研究表明,经常食用巧克力的人要比一般人更加苗条。需要注意的是,该研究的调查对象并不代表所有人群。

怎么吃

巧克力的良好瘦身效应仅在经常做运动、平均年龄为57 岁的人群中得到了证实,且巧克力中可可的含量要高于70%才行--那可是使巧克力可口的上限,再高就没法吃了。

饮食方面

1、主食类(谷物)吃到2/3的程度即可

现在外食的情况非常普遍,如果你是个外食族,建议你尽量不要将便当内的饭吃完,因为所有市售便当的饭量几乎都过多,如果你全部照单全收,一定会破坏你的减肥计划,或许你会觉得这样的行为很浪费,但是为了你的身材健康着想,这是一定要的!

2、蔬菜、水果不可少

蔬菜、水果不仅能够帮助你的新陈代谢,对于人体更是不可或缺的营养素,尤其是晚上,如果你感到嘴馋,建议你不妨以蔬菜水果果腹,既能得到营养,也能帮助减肥,但请注意,水果仍是以两份为主,否者会不小心摄取过多的热量。

3、裹粉的主食少吃,带皮的主食不要将皮吃掉

其实很多主食、肉类的热量都不高,但是可不要小看那薄薄的一层皮,那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是,会让你在无形中吃下很多油份,切记!我们只想吃的有饱足感,但不想要油腻的感觉。

4、强肾的食物多多摄取

以中医的理论来说,晚上5-7点的时刻,正是人体肾脏正在运行的时候,所以这时不妨多多摄取对肾脏有益的食物,像是何首乌、莲藕、白木耳、枸杞等,让你的肾脏更强壮。肾脏的功能一好,代谢也会跟着好,就不容易发胖!

瘦身秘诀 掌握生理时钟最快甩掉肥脂

运动方面

1、重量训练

想要来点刺激的重量训练吗?不建议让你在早上坐,因为当你一早起床的时候,整个意识,甚至是肌肉都还没完全苏醒,活动量还不够!如果你还没准备好的时候就贸然执行这些动作,你的肌肉很容易疲劳或是受伤。所以,如果你想做肌肉训练或是重量训练,晚上是比较适合的。

2、睡前伸展操

大部分的人,在白天的时候通常都没有时间运动,所以晚上的是偶,反而是很好的运动时机。营养师提醒大家,伸展操是一种非常好的运动,就算你没有时间从事其他的运动,也应该要做一点伸展操,让你一整天的疲惫可以消失,对于曲线的塑造,会有强大的功效。

生活保养

1、泡个热水澡

晚上泡澡,不仅可以洗去一天的疲惫,热水澡还能帮助你促进血液循环。你知道吗?血液 循环的好坏,对于瘦身的结果也会有很大的影响。所以爱美网小编建议你,当你拖着疲惫的身子回到家中之后,可以选个自己喜欢的音乐,点上蜡烛,引一点熏香, 将身体完全沉浸在泡澡的乐趣中,你会发现自己的身材真的会有改变喔!

2、按摩穴道

当你回到家中的时候,正是一天之中最放松的时候,这时你可以按摩身体的一些穴位,例如肚脐上方四寸的中脘穴,可以顺时针按摩50-100次,对于腹部肿胀的消除很有效用。

掌握减肥生理时钟,燃脂更加高效,想要拥有好身材,就赶紧开始你的减肥计划吧!更多减肥方法推荐: 8种妙招任你挑 一周瘦4斤没问题。

一、一周快速瘦身减肥方法三个原则

1、不减食量,令卡路里摄入量降低;

2、空腹会令压力感持续;

3、令排便顺畅。

二、一周瘦下来的瘦身减肥方法

无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

方法一:用粥代替米饭,热量减半

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

瘦身秘诀 掌握生理时钟最快甩掉肥脂

方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

方法五:配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!

三、1天中瘦身减肥时间表

1、睡醒

早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒。

2、早上

早上吃点清淡的粥,如果能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车,以步代行,或者爬爬楼梯,坐车的时候尽量站着等等。

3、中午至傍晚

中午也是以粥为主食,饭前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物,充分饱腹。3点左右肚子空空,想要吃点东西,那么就吃点红薯和南瓜吧!

4、晚饭

晚饭也是用粥作主食,如果觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭,这样才能让食物充分消化,防止多余积聚,切勿在睡前吃东西哦!

5、晚饭后至睡前

晚上饿了话喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,泡澡同时做做按摩,令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作,令你睡眠质量提升,帮助改善体质

当你正尝试减肥或者保持现有体重的时候,你会想到脂肪、碳水化合物、能量这些词,以及如何在你的日程里添加运动计划。

你是不是觉得有的朋友怎么吃都不会胖,你会觉得她的代谢比较快?

但事实是什么呢?代谢真的有快慢之分吗?那你自己的代谢是怎么样的呢?看看下面的文章,你就会知道新陈代谢是怎么回事,以及为什么你需要关注它。

1、你不能改变你的代谢,但可以施加影响

瘦身秘诀 掌握生理时钟最快甩掉肥脂

当你正试图减去多余的脂肪以保持苗条身材的时候,你最好了解你的身体是如何处理你吃下去的事物的。代谢就是你的身体加工处理你吃下喝下的食物,将外伤性癫痫症状这些食物中的糖类、蛋白质、脂肪变为能量。这是一个时刻进行着的过程,包括合成代谢和分解代谢两种类型。合成代谢是生成和储存能量,而分解代谢则是能量的释放。所有这些都有人体的内分泌系统来控制,内分泌系统调节我们身体的各种过程,从细胞和组织的生长和修复到生殖功能以及情绪调节。

但你不能直接控制你的代谢过程,你只能控制你吃些什么,吃多少,以及每天有多少体育锻炼。这三个方面就可以对你的代谢产生重要影响。这总是最终归结于饮食和锻炼。

2、你可以计算你的基础代谢率(BMR)

每个人的身体是不同的,所以每个人都有各自的代谢率。用于计算人体新陈代谢快慢的称为基础代谢率(BMR),然后调整你的能量需求以及你的身体需要的运动量。

对于了解你的代谢状态和减肥来说,BMR 是很重要的一项,因为BMR 用于测量当你什么也不做的时候你消耗多少能量。(记住,当你什么也不做的时候,你的身体仍然在消耗能量来维持呼吸以及其他保证生命活动的基础功能。)BMR 的计算还要基于你的年龄、性别、身高和体重。

计算式

女性:655+(9.6 x 体重)+(1.7 x 身高 )-(4.7x 年龄)

男性:66+(13.7 x 体重)+(5.0 x 身高 )-(6.8x 年龄)

pS: 能量消耗

其中基础代谢消耗的能量占到人体总消耗的70%-75%左右。

这样你就可以使用上面公式计算出保持你现有的体重每天你需要多少能量。这要联合你的基础代谢率(BMR)(你的身高、体重、年龄、性别)和你的活动程度(静坐生活方式、少量运动、中等量运动、大量运动和极大量运动)。

3、 快速代谢 几乎是一个神话

你的代谢水平是独特的,基于你的基因、年龄、性别、肌肉量和特定的环境因素。当你认为那个无论吃什么都不会胖的好朋友有一个快速的代谢水平时,你要知道,她的代谢率和你并没有多大差异。她通过学习或者好运,可能会发现并确定一种由生活方式带来的完美的代谢率。如果她每天晚上晚餐后吃一个馅饼而没有多长一磅肉的话,那可能是因为她本来就有苗条的身材,加上很多的体育锻炼以及每晚优质的睡眠所导致的。

当你不吃肉或者严格地减少你所摄入的能量时,你的身体会相应地减少代谢速率,允许节约能量只供应你的基础功能。当你摄入过多的能量而没有增加运动量时,那些没有使用的储存就意味着体重增加。

4、运动增加代谢

本质上来说,体重的管理归结于:你活动得越多,你消耗的能量也越多。这意味着一天当中你有更多的身体运动就会更多地影响减肥,这与代谢的快慢无关。当你尝试着减轻或保持体重时,体育锻炼是最重要的因素之一,因为你可以掌控。你可以选择是静坐生活方式还是积极地运动。

一个70KG 的人跑步60 分钟(慢跑)会消耗大约 680 卡热量,或者说大概是一个巨无霸汉堡的热量。但是即使是我们中最不运动的人,也仍然在消耗热量,只是不多而已。我们的身体用从食物中获得的 10% 的热量来消化食物。而用 10% 来影响你的腰围。

pS: 源头

瘦身秘诀 掌握生理时钟最快甩掉肥脂

你怎么喝水的?我们不是说加冰的饮料或者果汁。我们说的是冷开水。Utah 大学的一项研究表明那些多喝水的人有更好的代谢率。比少喝水的人高 8%-12%.

5、肌肉量越多,代谢越快

肌肉让我们强壮,而且幸运的是,肌肉还能在运动和休息时帮我们消耗能量。强度和耐力的训练能帮我们塑造肌肉,通常包括举重和使用拉力带锻炼。在你的锻炼计划中增加强度的训练会帮你增加肌肉量并且能是你的骨骼强健。1 磅肌肉每天可以消耗大约 15 卡,这大大高于 1 磅的脂肪每日消耗的。大量研究表明,每周的体育锻炼中增加强度的训练,我们的基础代谢率会大大增加。

6、健康的睡眠意味着健康的代谢

可能是破坏了你的减肥计划,而是由于睡眠缺乏。

一项 Chicago 大学的研究发现,当你没有得到充足睡眠时, 睡眠债 会改变你的内分泌系统功能。这包括我们的代谢功能。这并不是好事。如果只得到所需睡眠时间的一半(4 个小时代替了 8 个小时),并且累计有 6 个晚上,我们的身体就会调整血糖水平以及储存更多的能量,否则身体就会突然开始表现出早期糖尿病的症状。

如果你通常没有得到每晚 7-8 小时睡眠的话,增加或减少大约 1 小时不会有太的影响。但是如果你每晚没有得到大于 4-5 小时的睡眠的话,增加 2 个小时或更多,才能开始你的减肥计划。

pS: 缓慢地减,然后保持

减肥不宜过快!锻炼者应该把每周的减肥目标定在 0.5-2 磅。选择健康的事物,使用阶段减肥法,并且每天维持固定的运动量,才能减轻和维持健康体重。

7、代谢随着年龄增长而减缓

瘦身秘诀 掌握生理时钟最快甩掉肥脂

当我们年长,我们的代谢率会自然地减缓,这是大自然母亲给开我们的另一个玩笑。根据 Colorado 大学的研究人员说,静坐生活方式的绝经后妇女基础代谢率(BMR)会降低 10% 左右。这也帮助我们解释了 40-50 岁的妇女们的抱怨:体重增加,并且减肥变得比以前难了。

和年龄的影响做斗争的还有我们的代谢率,我们需要开始这个游戏,从我们 40 岁开始,我们需要的能量会减少,大概会少 200 卡,来帮助保持体重。不要忘了体育锻炼。不管你的年纪多大,运动和强度的锻炼时是增加代谢率和减肥的关键。

8、甲状腺功能减慢以为着代谢减慢

你的甲状腺是一个蝴蝶形状的腺体,位于你的喉结下面。你可能从来没有多想甲状腺是干什么的,但你开始变得虚弱时,你会想知道为什么无论你怎么努力,减肥都显得很困难。

甲状腺的功能是释放甲状腺激素,用以控制身体许多功能。包括,如你所猜的那样,你的代谢率。当甲状腺功能减退时,即使只是正常生理性地减退时,你的代谢率也会减缓。相反的,如果它功能亢进,你的代谢率就会增快。你的保健医生会检测你的甲状腺功能,看是否需要开一些人工合成的甲状腺激素给你,帮助减退的甲状腺。

pS: 甲状腺发病率

根据美国Colorado 州甲状腺疾病预防研究,1.3 亿美国人患有未经诊断的甲状腺疾病。

9、咖啡因(可能)使代谢增快

咖啡因有好的一面,也有坏的一面。当你喝了一壶咖啡,有可能使你的代谢明显增快。咖啡因是一种兴奋剂,许多人认为它会提高他们的警觉性-那是咖啡因对中枢神经系统的作用。兴奋剂加快你的引擎,包括明显增加你的代谢率。

除此之外,研究发现绿茶也可能会增加你的代谢率,帮助你减轻或保持体重,尤其是和咖啡因一起联合饮用时。瑞士 Lausanne 大学的研究人员发现受试者在 3 天喝了 3 份的绿茶后,他们的能量消耗增加了 4.6%,这等同于代谢率的增加量。

10、在减肥上能量控制胜过控制代谢率

大多数的节食者习惯于跟踪记录她们吃了什么,吃了多少,这很好,没什么纠结,也能做得很好。你吃了什么并不直接反映你代谢的速率。而摄入的总能量和你的体育活动总量,这些才会加快的减肥速度。

为了帮助你加快减肥速度,选择高蛋白的事物(瘦肉、鱼肉、大豆),纤维(选择粗粮,不要选择精制的粮食)以及低脂牛奶。根据你的减肥步骤和你一天吃的能量总量。每减少1 磅,你需要减少你的能量摄入3500 卡,这是1 磅脂肪所含能量总量。(每天从你的饮食中减少500卡,持续7天,就等同于1周减掉1磅的体重。)

瘦身秘诀 掌握生理时钟最快甩掉肥脂

为了计算出最适合你的方案,你试试计算你的基础代谢率(BMR),根据Harris Benedict 公式来确定你自己的能量需求。你对你的身体越了解,你就能将它控制得越好。

pS: 消耗要看数量

一个150磅的人小睡1小时,可以消耗掉60卡的热量。坐着看1小时电视也可以消耗60卡热量。但是步行1小时,却可以和250卡的热量说拜拜。

总结:在减肥期间,大家一定要谨记,不要松懈,要坚持继续,这样才不会半途而废,有个计划才能成功哦。

田螺

田螺硬壳外观呈圆锥形、高达5~6厘米,壳顶略尖,螺层6~7层,壳口卵圆形,褐色,上有同心环状排列生长纹,体柔软头部呈圆柱形。前端突出有吻,腹面有口及一对触角,很敏感灵巧,能伸能缩。头和足能收缩到壳内,可将螺壳封闭。多生活于湖泊、河流、沼泽及水田等处,以多汁的水生植物的叶及藻类为食。寒冷期钻入泥土中休眠,全国大部分地区多有分布。

田螺肉丰腴细腻,味道鲜美,素有“盘中明珠”的美誉。它富含蛋白蛋、维生素和人体必需的氨基酸和微量元素,是典型的高蛋白、低脂肪、高钙质的天然动物性保健食品。

田螺营养分析

1螺肉含有丰富的维生素A、蛋白质、铁和钙,对目赤、黄疸、脚气、痔疮等疾病有食疗作用;

2食用田螺对狐臭有显著疗效。

田螺相关性群:

一般人群均可食用

1适宜黄疸、水肿、小便不通、痔疮便血、脚气、消渴、风热目赤肿痛以及醉酒之人食用;同时适宜糖尿病、癌症、干燥综合征、肥胖症、高脂血症、冠心病、动脉硬化、脂肪肝者食用;

2凡屑脾胃虚寒,便溏腹泻之人忌食;因螺性大寒,故风寒感冒期间忌食,女子行经期间及妇人产后忌食,素有胃寒病者忌食。

田螺食疗作用

田螺味甘咸、性寒,入脾、胃、肝、大肠经;

具有清热,解暑,利尿,止渴,醒酒的功效;

治热结小便不利、黄疸、脚气、水肿、消渴、痔疮、便血、目赤肿痛、疔疮肿毒。

田螺食物相克:

螺肉不宜与中药蛤蚧、西药土霉素素同服;不宜与牛肉、羊肉、蚕豆、猪肉、蛤、面、玉米、冬瓜、香瓜、木耳及糖类同食;吃螺不可饮用冰水,否则会导致腹泻。

田螺制作指导:

食用螺类应烧煮10分钟以上,以防止病菌和寄生虫感染

快速解除疲劳小妙招

困倦思睡时,不管你是因为什么原因的昏睡,都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

1、拳头按压释放疲惫。拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。

2、指弹轻敲赶走疲倦。头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。

3、热石按摩颈部舒畅。选择一颗温润顺手的石头,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度能传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。

4、嗅闻精油神清气爽。精油的好处是抒压,并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。另外,柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。

5、中午小憩应对睡眠不足

OL午间小睡是好习惯有益健康。节后第一天上班,很多人生物钟还没有调整过来,早上起床都是迷迷糊糊的,中午补个眠就更为重要了。但是也不要午饭后立刻就抓紧时间睡觉,最好和同事一起闲聊休息片刻,再去小睡半个小时,不仅可以补眠还可以帮助改善情绪。

睡前不妨做一下头部按摩,按摩头皮可以促进头部血液循环,帮助放松神经、消除疲劳,还可以改善头部营养和氧气供应。

6、劳逸结合最解乏

春节过后,不要因身体疲劳而一味卧床休息。要适当做些运动,促进新陈代谢。这几天天气寒冷,可以选择在床上做些抗阻活动,如推墙、蹬腿。

适当的体育锻炼,进行如慢跑、快走等使心跳加快、出汗的运动,让自己的身心动起来,也可以帮助上班族调整生物钟,消除心理疲劳,减轻压力,更好地应对节后综合症。


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