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7种最糟的高热量饮品排行 想减肥得忌口 晚上饿了怎么办?巧吃夜宵让你不发胖

时间:2021-10-16 来源:土豆养生网 点击:686次


【www.yangshengzhongguo.com--减肥】

减肥的人经常会遇到一个问题,就是夜间的时候很饿,怎么办?吃夜宵是必不可少的了。但是吃了夜宵又怕变胖,有什么方法是吃夜宵不会胖的呢?其实学会科学吃夜宵,不也不会发胖的。下面编辑就教你一些吃夜宵不发胖的方法,赶紧来学习吧。不过还是要记住哦,减肥时能不吃夜宵就尽量不吃。

一、减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现

减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等,都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑,而不是更瘦。

二、如果夜间真的很饿,那什么时候吃夜宵最合适?

由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物, 让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。

三、想吃夜宵又不发胖?教你10大对策

对策1:想吃甜食

1)营养要充足

为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉,身体要保持均衡的营养,只要配合来吃,就能歼灭肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃烧,豆奶既健康也燃脂,天然的橙汁等都能补充营养。

2)选择温热或水分充足的食物

如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些热可可,由于水分比较充足,温度也高于体温,不易发胖哦!

3)在饭后吃

如果并不是肚子饿,只是嘴馋想吃甜食,不妨在饭后吃些甜品吧,由于主食已增加饱腹感,甜食也吃不多,最好是将分量控制在饭量的10%以下。

对策2:想喝冷饮

碳酸饮料和奶昔一类的冷饮,切勿咕噜咕噜的一口气地喝,这样会令内脏瞬间冷却。

最后是选择没有加冰的饮品,如果加了冰的,要慢慢地喝,并且喝一口后先别吞,停留在口腔中,令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。

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对策3:加班的时候想吃点东西

上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚,已经过了吃饭的时间,下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班,可以先在下午吃一点东西,防止过度空腹,尽量选择一些营养充足的食物,例如饭团、沙拉、坚果类与干果类食物,这样也能防止太晚的时候会饮食过度!

对策4:不小心就吃了高卡的食物

当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时,比起热量,更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧,但过冷的食物会令体内降温,是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时,尽量选择常温,雪糕也要挑些口味,慢慢吃。

对策5:吃完夜宵就睡觉

不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵,其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚,更重要的是会影响睡眠质量,这是引起肥胖的主要原因。一般来说,睡前2-3小时前进食为佳,但如果要吃夜宵的话,尽量选择一些易消化,或促进消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕会积聚了。

对策6:经常在外就餐

在餐馆进食比自己烹调出来的食物,热量与脂肪、糖质都要大得多,而且无法好好控制,这时就需要我们精明地选择食物了!吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类,尽量不要吃脂肪部分,当然也要加倍!烤肉也是要选择内脏或红肉类,小炒中可以让厨师放点姜,吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品,多吃些米粉一类用米来制成的食物。

对策7:喜欢晚上喝酒

虽说酒精也是一种毒素,会积聚在体内,但因喝酒导致的肥胖案例也不多,关键在于与酒精一起进食的食物。一边喝酒一边吃些小吃,是缓解压力的好方法,可是在酒精的选择上也有讲究!尽量不喝冰冻过的酒,加热过的不会对新陈代谢带来不好的影响,烧酒、红酒等会更好哦!另外,配酒的小吃尽量吃些刺身、枝豆、沙拉、汤等食物!

对策8:想吃点煎炸食物

在餐厅中吃的煎炸食物,所用到的油都是氧化过的,在体内不容易代谢,所以在吃煎炸食物的时候,别忘了先蘸一些柠檬汁来吃,或者配合酵素丰富的,能促进油脂的代谢。

对策9:在便利店买即食食品

便利店中有很多即食食品,有时下班晚了,懒得回家自己做,又或者是不想到餐厅吃饭,会经常去便利店买些吃的。

要怎么选择才更精明?比起面包和蛋糕,米饭对饮食减肥更有好处,蔬菜含量充足也是一个诀窍!

对策10:经期中医冶羊颠疯容易暴饮暴食

经期前容易全身水肿,体重增加,也很容易出现暴饮暴食的倾向,因为这个时期身体会缺乏营养。平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食物,彻底补充营养,能避免经期突发性饮食过度。

四、适合当夜宵的食物

1、最佳选择:汤or粥or麦片

宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦!

建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的,都有许多粥和汤是低于200卡的,这些都是可供选择的宵夜。而且,汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,而且粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。

不过要提醒你的是,如果外面买的汤太油,须先将浮油挑掉再喝,这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外,浓汤的脂肪量比清汤要高,要选就选油少料少的清汤吧!

2、果蔬汁

苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,非常美容。

1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。

3、饱肚鱼片粥

1碗/160kcal出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼,这两种鱼都是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮粥水可令人放松,可助入睡。

4、红豆木瓜粥

红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动,增加排尿,减少便秘,帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而积聚的脂肪,其果胶成分更是优良的洗肠剂,有利于排除体内废物。

5、香蕉木瓜酸奶

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。

6、枸杞茶

外伤性癫痫怎么治e="text-indent:2em;text-align:left;">枸杞1小把、红枣3~4粒。开水冲泡服用,或水煮服用。如口干舌燥,或火气很大可另加菊花1~2朵冲服。红枣可先剪开。

7、高纤麦皮加脱脂奶

三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意。

减肥晚间很饿怎么办?以上的减肥对策教你聪明吃夜宵不发胖,所以晚上饿了也不怕,有宵夜对策来帮你。但是大家要注意的是,减肥时尽量不要吃夜宵。

夏天总喜欢喝点消暑解热,冰冰凉凉的口感让人觉得没太多热量。其实这是夏季减肥常犯的错误,我们总把注意力放在固体食物上,却忽略了的致肥功效。接下来,就带你看看哪7款饮料最容易让人长胖,想瘦就千万别碰哦!

夏天气温不断上升,急需解渴补充水分,为了消暑解渴,喝了更多的冷饮,身材也变胖了。很多人误以为喝饮料能解渴,不会增加热量,这是减肥者常犯的错误。他们只注意挑选低热量固体食物,却忽略了控制液体热量(liquid calories)。有些花式咖啡和酒精性饮料热量都超过500卡,更严重的是液体热量无法抑制饥饿感,当你喝了大量高卡路里饮料,却完全不会降低食欲。

据了解,一般民众日常摄取的热量1/5来自饮料,选择适合的饮料可以调整新陈代谢,抑制食欲,降低总热量的摄取。反之选错饮料,液体热量则是减肥的最大破坏者。普渡大学(Purdue University)研究显示,现在人类的饮食习惯骤变,80%的日常所需水分来自摄食饮料而不是食物。然而喝越多含糖饮料越容易感到饥饿,液体热量的饱足感显然比较低。

为了帮助减肥者控制这个问题,建议避开以下7种无助于减肥,反而让人容易发胖的饮料。

☆ 苏打汽水

每当你喝完一瓶苏打汽水,只是灌进一些没有营养价值的空热量。改喝低糖饮料好像很明显地减少热量,但是研究显示出两种不同的结果。有些研究发现低糖汽水有短期减肥效果,而另一些研究则出现增胖的案例。所以如果摄取超过身体的所需的热量而改喝低糖汽水,似乎无法达到预期的减重效果。

☆ 果汁

果汁的热量可能跟汽水一样多,不过它的营养成分远比汽水多,所以这也造成两难,一方面想从果汁中取得维他命和抗氧化物,另一方面又不想摄食多余的糖分。最安全的方法是食用100%的水果原汁,避开市售添加糖精的果汁,仔细检查果汁饮品上的营养成分标签。餐厅贩售的思慕雪经常添加冰淇淋、或其它增甜剂,导致热量过高。

☆ 水果思慕雪(smoothie)<癜痫病人吃什么药好/p>

混合香蕉、草莓和蓝莓的泡沫思慕雪,一次就能吸收大量对抗疾病的维他命和矿物质,但是餐厅贩售的思慕雪经常添加冰淇淋、或其它增甜剂,导致热量过高,多余的热量直接变成脂肪,囤积在细胞中。一般16盎司5种综合水果的思慕雪热量340卡,碳水化合物超过80公克,蛋白质只有2公克。

☆ 能量饮料(Energy Drinks)

多数运动饮料或能量饮料跟苏打汽水一样都是卡路里炸弹。它们可能添加较多的营养成分,但是相同的维他命和矿物质在一般低热量食物中都有。认真想的人,应该以喝水的方式补充水分,而不是饮用运动饮料,除非是大量运动,排汗量增加,必须补充额外的营养成分。

☆ 水果凉酒(cooler)

清淡水果凉酒听起来好像很清爽、无负担,却是高热量饮品。12盎司的水果凉酒热量190卡,碳水化合物22公克。相同分量的硬柠檬水(hard lemonade)热量315卡。一般的水果酒5盎司就有100卡路里,所以不算是饮料。

☆ 凤梨可乐达(Pina Colada)

凤梨可乐达是以兰姆酒为基底,搭配凤梨和椰奶,调制而成的热带夏季鸡尾酒,12盎司热量600卡,相当于半打的淡啤酒。

☆ 花式咖啡(Fancy Coffee)

原本没有热量、富含抗氧化物的黑咖啡,一旦加入奶油、糖浆或者打上雪白奶泡,立刻就变成高脂肪、高糖分饮料。而精品咖啡(Specialty coffees)热量高达570卡,可能比一餐膳食的热量还高。

低糖的夏季饮品

美国赫芬顿邮报网站推荐了几种低糖的夏季饮品,可以避开危害身体的高热量增甜剂—高果糖浆(HFCS)。

纽约营养学家丽莎杨(Lisa Young)建议,在低热量天然气泡矿泉水中加一些果汁,风味更胜加了糖精的汽水。或饮用调味的气泡矿泉水,有各种口味如覆盆子、柠檬或黑樱桃。

饮用水中加入几片小黄瓜、柠檬或蓝莓,浸泡3小时即可食用,还能加些薄荷叶或迷迭香。冰的红茶、绿茶、白茶或花草茶,茶叶单宁酸中的抗氧化物可以控制胆固醇。酵母菌发酵的康普茶(冬菇茶),低糖、低热量、低咖啡因以及水分充足。

经过调整的冰咖啡,不加糖,加脱脂牛奶或杏仁粉。现榨新鲜蔬果汁不用加糖,并且在甜水果如芒果、葡萄和瓜类中,加入低糖、高纤的莴苣、芹菜和甘蓝(kale),藉以调和糖的分量。

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