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时间:2021-10-13 来源:土豆养生网 点击:686次


  在庭和社会的双重责任下,背负压力,透支体力。即男人再强壮,也需要悉心保养。

  《生命时报》采访男、营养、心血管、中等多领域专家,打造出一份专属男宝贝清单。

  大连医科大学附属二院营养科主任王兴国说:“对于男性来说,锌是一种最特别也最营养素。”

  在中国营养学会推荐的营养素摄入量中,男性应每天摄入锌15毫克,则为11.5毫克。“这是因为,锌是雄性激素合成的必需品,同时也负担着保护列腺的重任。”

  王兴国说,体的锌由粪便排泄,尿、汗、头发、皮肤等也会流失一部分。一般来说,男性每天流失1.4毫克,女性每天流失1毫克。

  目前,国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎,就是因为苹果中的锌能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。

  王兴国表示,如果男性味觉能力下降,鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮,很能是在提示你缺锌了。

  含锌丰富的食辽宁治疗癫痫的比较好医院有哪些物首推贝壳类,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等,其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外,瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也。

  对男人来说,失去肌肉在一定程度上就当于失生命之本。一项研究,男性到中年后,肌肉量大减少1/3。如果男性过了40岁,无法完成10个俯卧撑,或30秒内无法反复蹲起19次,就说明肌肉力量不足。

  西安体育学院科学系教授苟波,中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,特别要重点“攻破”腰腹部。

  这是因为腹肌属于身体中的核心肌群,处肌肉得到充分锻炼,可以有效增强身体的稳定性。也就是说,腹肌强的人,身体的整体体质就不会太差。

  在美国最流行的家庭健身法中,将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之一,因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环,而更好地保护人体腹腔内的器官。

  苟波表示,练仰卧坐还能拉伸、锻炼背部肌肉,这对改善身姿能起到很好的作用。

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  在练习时首要做对每姿势,并循序渐进。一般每次2~3组,每组8~12个。开始做动作时应注意,双肘触及或超过双膝、然后还原为仰卧、双肩胛触垫,为完成1个。如果借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、超过双膝,则不能计。

  另外,坐起来时,身体会不由自主地向某一个方向偏离,这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。因此,要尽量控制好仰卧起坐的方向,放慢速度并调整呼吸。

  前列腺是男人独有的器官,但会时不时给男性制造些“小麻烦”。资料表明,约50%的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰。

  中国中医科学院西苑医院男科主任郭军提醒,喝水是保护前列腺最简单、也是最重要的方法,饮水量要保证每天1500~2000毫升,晚上睡前尽量少喝水,这样可以避免夜间频繁起夜,加重前列腺负担。

  此外,谨记不要憋尿、要清淡、勤换内衣裤等。平时多吃富含番茄红素的红色蔬果如西红柿、葡萄柚等,每周吃北京军海医院咋样 听杨医生怎么回答3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等,也能在一定程度上降低前列腺癌的险。

  建议超过50岁的男人每年要做一次前列腺特异性抗原检查,近亲中有前列腺癌病人的更应重视。

  据统计,由于女性拥有雌激素的保护,所以女性心血管发病时间约比男性晚10年。男性患冠心病的几率是的3倍之多。另外,男性中风的风险也略高于女性。

  北京大学人民医院心脏中心徐成斌教授说,男人应努力降低的心血管疾病风险。要吃得淡,盐吃多了会使血压增高;少吃性脂肪,脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂;少吃胆固醇含量高的内脏;少喝酒,酒会使血液中甘油三酯增高;少抽烟,烟民的高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者。

  此外,从20岁以后,男人就要开始关心胆固醇。如果异常,应及时戒烟,每天争取保证30分钟的活动量,多吃杏仁、菠菜、海带等食物。

  30~55岁的男性,和压力都很大,忙于应酬,经常熬夜、喝酒。如果不北京军海医院收费注意调养,很容易出现高血糖、高血脂、高血压和其他心脑血管疾病。其实,有一些中草药能很好地帮助男性调理身体。

  中日医院中医男科王传航教授表示,对于中年男性,首先推荐有解毒功效的葛根。据《本草纲目》记载,葛根性凉、气平、味甘,具有清热、降火、排毒的功效。

  现代医学研究也表明,葛根中的异黄酮类化合物葛根素,对缓解高血压、高血脂、高血糖等有一定的辅助作用。可以用它来煎汤或捣汁加米汤服用。

  另外,白芍、柴胡都有疏肝的作用,经常饮酒的人可以这两味中药泡水饮用,还可以加上枳实、甘草煎水服用,调和气血。

  此外,山萸肉、人参、黄芪、山药,有补益肾中精气的作用;鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等可温助肾阳,还可强筋骨。这几类药物也都可以分别用水煎服,或泡水饮用。

  男性平时该多多关注自己的身体健康,身体是革命的本钱,没了健康一切都是浮云!希望上述内容对男性养生有所帮助~


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