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女性健美运动中如何饮水

时间:2021-09-17 来源:土豆养生网 点击:686次


在过程中难免会口干舌燥的,最难忍受的是运动之后不能立即喝水,那么,在健美训练中应如何补水呢?

在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、等不适,肌肉力量下降。有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到癫痫病怎么样才算治愈训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。

●补水的时机

有人认为,训练中饮水会增加负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使脑外伤引起的癫痫病能生育吗身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好癞痫最有效的药?。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时,除训练前补足水外,最好在训练后补水。

●补水量和水的温度

训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动婴儿癫痫初期症状,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。


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