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运动养生老年人降血糖运动的“潜规则”-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:土豆养生网 点击:686次


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健康保健网指南:所有的糖友每天都要做的降低血糖的事情就是吃药和打针。像这样降血糖太难了。如果你想锻炼,但又担心你的血糖太低,那么锻炼后如何降低血糖呢?运动疗法是糖尿病患者的重要治疗方法之一:一些患者运动不足,一些患者运动过度,如果他们需要知道的更少,他们将无效。运动疗法是禁忌。运动是糖尿病的基本治疗方法,但并不是所有的糖尿病都适合运动疗法。当糖尿病患者出现以下情况时,应暂停运动:如有出血,血糖过高(16.8毫摩尔/升)或过低(3.9毫摩尔/升),周围神经病变患者不应进行跑步和跳跃等高强度运动,而应进行一些低强度运动;有视网膜病变,原则上不能进行运动疗法;自主神经病变患者应在医生的严格指导下,只能做一些低强度的运动。

运动前体检糖尿病患者应在运动治疗前进行体检,包括运动负荷试验和运动平板心电图。45岁以上的男性和55岁以上的女性即使在糖尿病的早期也应该检查。有两种或两种以上的心血管危险因素,如高血压、高脂血症、吸烟、肥胖等。有冠心病的任何症状;已知患有心脏病或肺病的早期糖尿病患者还应做运动负荷试验和运动平板心电图,以了解运动中是否存在心肌缺血、严重心律失常、高血压或低血压、心绞痛和运动能力,从而制定科学的运动处方,保证运动的安全性和有效性。糖尿病合并其他疾病或多发疾病必须在医生的指导下进行锻炼,尤其是40岁以上的患者。

预防运动性低血糖能明显降低血糖,因此糖尿病患者应特别注意预防低血糖(主要是那些使用胰岛素或口服药物刺激胰腺分泌的患者)。一般来说,如果没有药物的影响,糖尿病患者在运动时不会发生低血糖。为了防止这种情况发生,建议糖尿病患者在运动前、运动中和运动后检查血糖水平,尤其是在运动的早期阶段。饭后1-3小时,血糖水平很高,所以最好在此期间锻炼,而不是在胰岛素作用的高癫痫能否检查出来峰期锻炼,当锻炼时,血液流动加快,胰岛素作用增强。如果你想做高强度或长期的运动,注意在运动前减少胰岛素的量。剧烈运动或超过一小时,并在运动期间或运动后适当进食。

低血糖可能在运动后24小时内发生,应予以观察。最好随身携带易于吸收的碳水化合物(尤其是接受胰岛素治疗的患者),如葡萄精华片和含糖饮料。发生低血糖时,口服15g-30g葡萄糖粉或立即吃少量含糖食物。热身和放松是不可或缺的。运动前的热身运动和运动后的放松运动非常重要,可以预防运动损伤,提高运动安全性;运动前后注意补水,穿舒适的运动鞋和宽松的衣服,运动前后检查足部是否有伤口。

糖尿病周围神经病变患者应特别注意神经感觉的最终丧失。背对着墙运动可以降低血糖。在现代生活中,糖尿病患者通常通过散步、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳和其他锻炼来控制血糖。然而,这些方法通常会使人疲劳,尤其是那些身体虚弱的老年人,他们可能会使用背对墙运动来降低血糖。背部靠墙的动作方法是:人体背部靠墙站立,脚跟离墙约10厘米,双手收拢小腹,身体在动作过程中先前倾,当背部离墙5 ~ 10厘米时,身体返回再次靠墙,以中等强度击打脊柱中部,每分钟约30次碰撞,一般不超过20分钟。首先锻炼者进行短期适应性锻炼,然后逐渐延长锻炼时间。

你也可以使用没有靠背的座椅来背靠墙坐着,这样会更方便。因为人体的所有器官,尤其是胰腺,对人体的长期直立运动不敏感,背对壁运动可以产生罕见的有氧反向横向振动,这更有利于激活胰岛β;细胞功能,从而增强胰岛素的分泌和代谢,降低血糖。此外,用背部撞墙也会消耗身体热量(通常,当你撞墙50次时,你会感到发烧)。因此,对一些糖尿病患者来说,只要坚持锻炼,合理治疗,控制血糖,就有助于逐渐减缓对糖尿病药物的依赖。背靠墙运动的另一个特点是可以按摩脊柱附近的大量经络穴位拉萨癫痫病医院那里比较正规,疏通经络,激活背部皮下组织中大量休眠的免疫细胞,提高人体免疫功能。

五种降血糖食物血液中的葡萄糖浓度通常简称为血糖,它是从我们食用谷类、砂糖、水果、土豆和其他食物时摄入的糖分转化而来的,是肌肉运动的能量来源。然而,如果你摄入太多的糖,血液中持续的高血糖会发展成糖尿病,并且还会引起糖尿病并发症并扩散到全身。如果出现高血糖,即使没有症状也应立即治疗。治疗以饮食为中心,避免暴饮暴食,减少脂肪和糖的摄入,并特别注意不要吃太多含有大量果糖的水果。下面,我们将向你介绍五种可以降低高血糖的食物。洋葱:让血液顺畅流动。

洋葱属于洋葱蔬菜,包括洋葱、韭菜和大蒜。因为洋葱和大蒜相似,所以它和大蒜有相似的功能。此外,它还有其独特的有效成分。当我们切洋葱时,洋葱含有一种叫做异蒜氨酸的物质,它会与蒜氨酸酶发生反应,成为一种催人泪下的物质,使我们的眼睛刺痛和流泪。含泪物质也会反应形成各种含硫化合物。

这些物质可以防止血小板凝结,使血液流动顺畅,并具有消除自由基的作用。此外,洋葱中还有一种叫做环状蒜氨酸的物质,可以溶解血凝块。洋葱最显著的作用是抑制血糖的上升。虽然血糖可以被化学药剂抑制,但有时化学药剂太强,会导致低血糖。洋葱作为化学物质没有立竿见影的效果,但是它们可以将血糖降低到正常水平,然后就不会再降了。

此外,洋葱特有的黄色素成分槲皮素具有很强的抗氧化能力,能有效抑制血液粘度引起的氧化,防止高血压和动脉硬化的发展。贴心建议:每天吃1/4洋葱可以降低血糖。每天服用50克(约1/4洋葱)可以发挥良好的疗效。新鲜洋葱是辛辣的,含有更多的活性成分,这将使效果更好。因此,你应该尽快吃新鲜的洋葱。

尤其是,在油炸洋葱之前,你应该把它们放15分钟。由于洋葱切割后不会立即产生对人体有益的含硫化合癫痫病治疗医院排名物,因此需要放置15分钟以上才能加热烹调,这样才能充分发挥其效用。粘性蔬菜:抑制餐后血糖升高山药能有效改善高血糖山药中的粘性成分,也是由粘蛋白形成的。粘蛋白可以将其他食物包裹在肠内,使糖慢慢被吸收。这种作用可以抑制餐后血糖的急剧上升,同时可以避免胰岛素分泌过多,从而使血糖得到更好的调节。

山药还含有镁、锌和其他胰岛素分泌必需的有效成分,以及维生素B1和维生素B2。这些成分促进血液中的葡萄糖代谢。此外,山药还含有淀粉酶,这是一种消化糖的酶,这样糖就不会在血液中积累。如何吃山药的小贴士?生吃山药更有助于吸收粘性成分。它可以被切成细丝或制成山药糊。

山药的成分越黏滑,山药的有效成分越多。芋头最适合需要限制热量的人。芋头含有粘蛋白、镁、锌、维生素B1和其他活性成分。它还含有半乳聚糖,能有效降低血压和胆固醇。此外,山药的热量低是非常重要的。

当由于糖尿病、高脂血症、肥胖症和其他疾病而必须限制饮食时,芋头是最合适的食物。在100克芋头中,热量只有58公斤。大多数人在吃芋头之前先把它煮熟,这很容易破坏粘蛋白,但有利于其他活性成分的吸收。茶:避免血糖升高。番石榴茶可以防止血糖升高。

番石榴茶的制作方法是将热带水果番石榴的叶子烘干,然后用热水浸泡。茶叶中含有番石榴多酚,可以抑制分解糖的酶的活性,减轻糖的吸收,因此只有少量的葡萄糖被缓慢吸收。通过这种作用,可以防止身体吸收过多的糖,从而抑制血糖的上升,防止胰岛素的过度分泌。桑叶茶可以降低血糖,预防糖尿病。桑叶长期以来被用作治疗糖尿病的中药。最近,已经发现桑叶中独特的1-脱氧野尻霉素成分能够抑制多糖分解成葡萄糖α;-糖苷酶,抑制血糖升高。

桑叶不仅能保护胰腺,促进胰岛素的正常分泌,还能改善高血压,降低胆固醇和甘油三酯。因此,桑叶癫痫病那个医院治疗 ?可以有效预防糖尿病。桑叶茶能抑制餐后血糖升高,但餐后无此作用。含铬食物:防止血糖上升。铬是各种食物摄取的矿物质之一,可以促进脂类和糖类的代谢。

如果身体缺铬,就会降低胰岛素的功能,并容易引起糖尿病和高脂血症。一旦患了糖尿病,铬很容易从尿中排出,这使得它更容易缺乏。此外,怀孕、哺乳、外伤、过度锻炼等原因也会导致铬缺乏。为了防止体内铬的缺乏,请注意保证足够的摄入量。适当摄入铬并结合适当的锻炼会有更好的效果。海藻、鱼虾、糙米和其他食物中含有丰富的铬。

铬也可以从啤酒酵母中摄取。此外,它还可以特别添加由啤酒酵母制成的含铬营养补充剂。带γ;-亚麻酸食品:稳定血糖和血压γ;-亚麻酸由体内食物中的亚油酸转化而来。可进一步转化为前列腺素,用于调节身体状态,从而稳定血液中的甘油三酯、胆固醇、血糖和血压。此外,&γ;-亚麻酸也能扩张血管,防止血栓形成。为了促进更多γ的合成;-亚麻酸,富含亚油酸的植物油(月见草油、红花油等。

)和蓝莓应该服用。小心不要用太多的油。减少糖和酒精摄入的秘诀&γ;-亚麻酸是由体内摄入的亚油酸合成的,过量摄入糖(如砂糖)会阻碍其合成。因此,请注意不要吃太多的糖。饮酒过量,或镁、锌、维生素A和维生素B6、γ不足;-亚麻酸的合成不能顺利进行。一旦患了糖尿病,就更难发展。

因此,我们应该注意采取均衡的饮食来促进γ;-亚麻酸可以保持健康。提示:许多人因锻炼而出现低血糖、头晕和晕厥,然后他们就再也不敢锻炼了。事实上,只要掌握正确的锻炼方法和时间,通过锻炼降低血糖并不难。

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