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看欧洲杯要熬夜为什么还看?看球照样可以健康行为

  我们都知道熬夜不好,但总有那么些时候是不得不熬夜。北京军海癫痫病医院

  有人说,看球熬夜伤身一点都不健康。其实不然,人类生活不只是纯粹的追求身体健康,精神愉悦同样是健康的一种。而看球,就属于这一类的“养生”。

  再比如除夕守岁,平时早早睡觉的父母们都可能会来点儿夜生活,更不要说我们这些年轻人啦,基本跨年都是熬夜度过的。

  再比如乃们这些因工作要求而不得不上夜班的可怜儿。真的是听说过很多熬夜伤身的道理,却依然做不到不熬夜。

  既然不得不熬夜,那我们就通过调理饮食及改变生活习惯来弥补吧,将危害最小化。

  饮食上,要加强营养:

  ①三餐一定不能少

  即便作息时间被打乱了,三餐也要按时吃。晚餐建议选择量少质高的蛋白质、脂肪食物,如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。另外,早午餐也不能省。熬了一夜,就算再困也要好好吃个早餐,可选择牛奶+鸡蛋、泡麦片等,增加蛋白质的摄入量。切忌空腹睡觉,更不能因贪睡而放弃午餐。

  ②夜宵选择要清淡

  夜间工作如同白天,期间总是要进食东西来补充能量。当然,如果不是饿到不行,就没必要给胃增加工作量了。非要吃的话,炒粉炒面之类的就弃掉吧,建议晚上熬夜工作尽量吃一些水果或者粥类比较清淡的食物。水果的话像苹果就不错,可以增加饱腹感,又健康美容。

  ③告别重口味食物

  本身熬夜就很容易上火,那平时更不能吃油炸烧烤重口味的食物了。像麦当劳肯德基、方便面之类的都要拒绝,也尽量不要吃辣。尤其是女生,不想长痘痘的话,饮食就清淡些。建议养成喝粥的习惯,像绿豆粥、红豆薏仁粥、小米粥等,一周煮个一次两次,养颜。

  ④可适当吃些坚果

  像腰果、核桃、杏仁、花生等坚果,或者红枣、桂圆等干果,可以适当吃一些。这些坚果营养比较丰富,不仅富含蛋白质,还含较多维生素E、维生素B、膳食纤维等,并且还含有天然的抗氧化成分,在补充营养的同时可缓解疲劳感。只是由于热量较高,所以不宜多吃。

  ⑤吃补剂补充能量

  为了熬夜,除了饮食,最好再专门买补剂来吃。维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。另外还有可选择鱼肝油滴剂和葡萄糖酸钙口服液,补钙,增强体力。

  ⑥拿热茶代替饮料

  晚上熬夜上班,不要喝冷饮!可以泡一杯菊花茶或者枸杞茶,可以保护视力。提神的话,可以喝绿茶和红茶。要多喝白开水,不建议喝咖啡。咖啡虽然可提神,但同时会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏这组维生素人比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯。结果是需要量越来越多,而效果却越来越差。

  总体而言呢,就是三餐不落,多吃含维生素、蛋白质的食物,均衡营养,还有就是要清淡!要清淡!要清淡!好久不见的重说三,这个是真的very important。

  生活上,要养成一些好习惯:

  ①熬夜前要午睡

  正常白天上班不午休,下午都会犯困。如果晚上又要熬夜,那身体肯定会吃不消,所以在熬夜之前要午休片刻。如果是通宵上班,那要寻找机会通过小睡来补偿损失的睡眠。

  ②熬夜要忌烟酒

  熬夜,再加上抽烟、喝酒,就等于是三大元凶聚首,对你的健康伤害值可以上升到最高点。所以,经常或者长年熬夜的人,对烟酒这东西,能不碰就不碰吧。

  ③休息时间规律

  对于熬夜的同志来说,休息简直成了奢侈品。长期熬夜的人,最好有个固定的睡觉时间,而这个睡觉足够充足,能保证你的精力跟得上。熬夜之后,先吃点东西,然后再休息,这个时候就不要再玩手机啦,点赞什么的睡醒再干吧。

  ④隔绝一切杂音

  两班倒最吃亏的是,你想睡觉了,大多数人却活动开了。什么车声、人声、鸟叫声,很烦的有木有?为了营造良好的睡眠环境,你最好关紧窗子,拉好窗帘(窗帘要足够厚,能挡住光线),然后将手机关机,塞防噪音的耳塞,有需要还可以戴眼罩,最大限度地隔绝外来一切杂音。

  ⑤不倒班就早点睡

  有些熬夜不可避免,但平时若是正常上班,那要养成11点之前睡的生物钟,学会调整自己,珍惜每一个能想睡就睡的日子,为熬夜打好身体基础。

  运动方面,要规律化:

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