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吃什么减肥最有效?三款沙拉减肥餐美味享瘦_女性减肥养生餐

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鱼肚

鱼肚为鱼鳔干制而成,有黄鱼肚、回鱼肚、鳗鱼肚等,主要产于我国沿海及南洋群岛等地,以广东所产的“广肚”质量最好,福建、浙江一带所产的“毛常肚”软次于广肚,但也称佳品。广肚、毛常肚色泽透明,无黑色血印,体大者涨发性强。黄鱼肚分三种,体厚片大者称为“提片”,体薄片小者称为“吊片”,提片和吊片以色泽淡黄明亮者为佳,涨发性好,还有一种“搭片”,系将几块小鱼肚搭在一起成为大片晒干的,色泽浑而不明,质量次,涨发性不足。回鱼肚的性质比较坚硬,以色泽淡黄者为佳品。虫蛀的、色灰黑的为次品。


鱼肚相关性群:

一般人都可食用

适宜肾虚之人滑精遗精、带下者食用;适宜产后血晕者食用;适宜食道癌、胃痛者食用;适宜脑震荡后遗症者食用;适宜肾亏腰膝酸痛者食用;适宜痔疮之人食用;

鱼鳔味厚滋腻,胃呆痰多、舌苔厚腻者忌食;感冒未患者忌食;食欲不振和痰湿盛者忌用。

鱼肚食疗作用


鱼肚味甘、性平,入肾、肝经;

具有补肾益精,滋养筋脉、止血、散瘀、消肿之功效;

治肾虚滑精、产后风痉、破伤风、吐血、血崩、创伤出血、痔疮等症。

鱼肚制作指导:

鱼肚配菠菜,补血止血,对孕期贫血和牙龈出血有预防性食疗作用,同时对便秘和痔疮也有作用。

三、三色鸡丝沙拉

材料(1人份):鸡胸肉100公克、米酒1/2小匙、洋菜条1/4条、小黄瓜1/2条、红萝卜1/4根、洋葱1/8颗

酱汁调料:橄榄油1/2大匙、淡酱油1大匙、海盐1/4小匙、黑醋1/2大匙、白芝麻1/2小匙

作法:

1.鸡胸肉淋上米酒抹匀后,放进电锅以半杯水蒸熟,放凉后用手撕成鸡丝;洋菜条切成5公分长段,放入热开水中泡开,直到变软呈半透明;小黄瓜及红萝卜洗净,沥干后刨成细丝;洋葱洗净后切成细末。

2.将橄榄油、淡酱油、海盐及黑醋拌匀,即成酱汁;取一碗,放入鸡丝、洋菜条、小黄瓜及红萝卜丝,再撒上白芝麻,即可搭配酱汁食用。

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夏季减肥食谱有哪些?夏季是西瓜纷纷上市的季节,西瓜不仅可以解暑,还能有效减肥,我们一般吃西瓜的方法比较单一,你可知道,西瓜换种吃法,减肥效果会翻倍,那么西瓜减肥餐怎么做呢?下面就跟小编一起来看看西瓜的几种食谱,让你美味中轻松享瘦。

酸甜西瓜皮

材料:西瓜皮、食盐、白醋、白糖

做法:

1、西瓜皮切去绿色外皮,并切成1m左右见方的小丁,放入碗中加盐拌匀后放置5分钟

2、将西瓜皮的水滤掉不要,在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可

冰糖西瓜盅

材料:银耳、西瓜、冰糖

做法:

1、将银耳用清水泡至1小时后冲洗干净,撕成小朵;

2、把西瓜瓤和皮分开,西瓜瓤切成小块,放入冰箱冷藏备用;西瓜皮洗净,切成小块

3、银耳和西瓜皮同时放入汤锅中,加入清水和冰糖,大火烧开,转小火煮至银耳软烂汤汁粘稠

4、待稍凉后,去掉西瓜皮后盛入小盅中;加入冷藏的西瓜瓤丁即可

蜜汁西瓜捞

材料:西瓜、糯米粉、色拉油、白砂糖、水、蜂蜜

做法:

1、把糯米粉与白砂糖混合,再加入清水,揉成面团

2、手沾少许色拉油,把揉好的面团搓成小团子;等小锅烧水水开后把搓好的糯米团子放水中煮熟

3、捞出煮熟的糯米团子后过冷水沥干待用,西瓜取一小部分西瓜果肉切小丁,剩下的西瓜果肉打成西瓜汁,西瓜汁与糯米团子混合拌匀

4、食用时放入西瓜果肉,淋上蜂蜜即可食用

西瓜沙冰

材料:西瓜、麻辣汁、冰块

做法:

1、将西瓜瓤挖成小块,把籽抠掉 癫痫病如何才能治好?

2、将西瓜放入一个大碗中,另取冰块适量

3、将西瓜和冰块全部倒入料理机中,搅打成沙冰

4、将沙冰装入冰镇过的杯中,再丢两块冰,薄荷叶装饰即可

吃什么减肥最有效?还在为减肥而不能吃美食而烦恼吗?其实很多人都喜欢的意大利面如果搭配得当的话,对于瘦身也相当有效,它低脂肪,低卡路里,因为是用橄榄油烹调,所以对于降低胆固醇也十分有帮助。下面小编介绍你7道美味而又低热量的意大利面减肥食谱,让你可以在享受的同时,轻松享瘦。

一、鸡肉paste

食材:

1、2盎司通心粉

2、鸡胸肉

3、盐和胡椒粉

4、1茶匙橄榄油

5、1瓣大蒜

6、1茶匙迷迭香

7、1杯四季豆

8、2汤匙切碎的烤红辣椒

9、4杯菠菜

10、2汤匙芝士碎

做法:

1、将通心粉煮熟;

2、把鸡胸肉煎3到4分钟,加入胡椒粉和盐调味;

3、将大蒜、迷迭香、四季豆、红辣椒、菠菜用油翻炒1到2分钟;

4、将通心粉、鸡肉和菠菜摆盘,最后撒上芝士碎。

二、三文鱼通心粉

食材:

1、1人份通心粉

2、半磅三文鱼,切条

3、1个红椒,切成片

4、1/4杯鸡汤

5、2大汤匙柠檬汁

6、1大汤匙橄榄油

7、2勺百里香粉

8、1/4茶匙黑胡椒粉

9、2磅韭菜

10、1/4杯橄榄

做法:

1、煮好通心粉;

2、将韭菜切段,然后与红椒一起放在烤盘上,加入鸡汤、柠檬汁、2勺橄榄油、百里香粉以及黑胡椒粉,盖上箔纸,烘焙15分钟;

3、将三文鱼与橄榄放在烤盘上,刷上橄榄油,放在烤箱中烘焙30分钟,直至三文鱼变熟;

4、将通心粉、三文鱼以及蔬菜酱汁放在一起即可。

三、茄子意大利面三文治

食材:

1、意大利宽面条

2、1根茄子,去皮,切成2厘米厚片

3、1杯无脂芝士

4、1汤匙帕尔马芝士碎

5、2杯低盐番茄沙司

6、2.25盎司切片黑橄榄

7、1只番茄,切成薄片

8、1/2只红椒,切成薄片

做法:

1、将烤箱预热至华氏350度;

2、将低脂芝士和帕尔马芝士碎拌好;

3、拌好番茄沙司和黑橄榄片;

4、将茄子、番茄沙司、面条、芝士、番茄片、红椒片,按顺序层层叠好,然后用锡箔纸覆盖在表面,烘焙30分钟;

5、去掉锡箔纸,再烘焙15分钟,即可食用。

四、胡椒牛排意大利面

食材:

1、3/4磅牛排

2、2大汤匙黑胡椒

3、2瓣大蒜,切碎

4、1大汤匙橄榄油

5、1个洋葱,切片

6、1个红葱头,切片

7、2大汤匙意大利香醋

8、1杯牛肉清汤

9、1人份意大利通心粉

做法:

1、预热锅子,煎牛排,用胡椒和大蒜调味,大概煎10分钟左右,然后取出冷却约10分钟,然后切成细条状;

2、将洋葱和红葱头煎至浅金黄色,并加入意大利香醋和鸡汤,盖上盖子,煮15分钟;

3、煮好意大利通心粉,加入牛排和洋葱,取出放在盘中即可食用。

五、干贝辣意大利面

食材:

1、1人份意大利面

2、2大汤匙花生油

3、1.5磅干贝<癫痫导致的发怒怎么处理/p>

4、3瓣大蒜,切碎

5、1个洋葱,切片

6、半杯红辣椒酱

7、半汤匙米醋

8、1大勺蜂蜜

9、1茶匙姜末

10、半茶匙盐

做法:

1、煮熟意大利面;

2、在平底锅中加热花生油,放入干贝和大蒜,烹制两分钟,然后计入洋葱、辣椒酱、米醋、蜂蜜、姜末和盐,不停翻炒约3分钟,直到干贝熟为止;

3、将干贝放在意大利面上,即可食用。

六、菠菜大扇贝面

食材:

1、1人份大扇贝面

2、16盎司菠菜,切碎

3、1杯低脂芝士

4、半杯马苏里拉芝士,磨碎

5、8盎司意大利西红柿,切碎

6、盐和黑胡椒粉

7、1杯意大利酱

做法:

1、将烤箱预热到华氏375度;

2、将菠菜、低脂芝士、马苏里拉芝士碎、西红柿拌匀,加入盐和胡椒粉调味;

3、将菠菜作为馅料塞在大扇贝面里,然后放在烤盘中,盖上锡箔纸,烘焙10至20分钟。

七、意大利橄榄辣拌面

食材:

1、2汤匙橄榄油

2、2瓣大蒜,切碎

3、半茶匙红辣椒片

4、半茶匙辣椒

5、半杯绿橄榄,切碎

6、1人份贝壳粉

7、1/3杯罗勒叶,切碎

8、1/4杯新鲜欧芹

9、1大汤匙柠檬汁

做法:

1、中火加热锅子,加入橄榄油,放入大蒜、红辣椒、辣椒爆香,然后加入绿橄榄和适量的水,转小火煮约10分钟,等变稠时放入盐调味;

2、煮好贝壳粉,放在盘子上,加入罗勒叶、欧芹搅拌,然后将绿橄榄铺在贝壳粉上,最后加上柠檬汁调味。

减肥食谱有哪些?不知道大家知不知道吃红薯还可以减肥?红薯是最常见的食物,不仅可以美容补血,而且最重要的还可以减肥,这让它深受女性朋友喜欢,那么红薯怎么吃才能减肥呢?下面小编给大家介绍七款红薯的减肥食谱,平日在家的你可以学习做一做,包你爱吃,又可轻松享瘦,一起来看看吧。

一、红薯芝麻浓汤

材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

烹调步骤

把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;②将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;③加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;④倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。

二、麦仁红薯汤

材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。

烹调步骤

一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

三、微波红薯

做法

1、红薯洗干净,用厨房纸擦干表面的水份。 2、放入可微波的盘子中,用可微波的保鲜膜包住。3、放入微波炉,微波10min即可。

四、果香红薯泥

做法

1、红薯洗净,切厚片,平铺盘中,包上保鲜膜,微波高火加热5分钟左右,可以用筷子扎透即可。2、熟透的红薯去皮、切大块,放入搅拌机。3、苹果洗净、切成与红薯等大的块。4、将苹果块一起放入搅拌机。5、加入适量牛奶,加至食材的1/2处即可,一起搅拌成薯泥。6、将薯泥过一遍筛,表面浇上少许酸奶。

五、粗粮红薯汤

其实除了上面介绍的哪些红薯健康吃法以外,如果把粗粮和红薯结合在一起,并且加入一些海带和洋葱,制成一款美味好吃的粗粮红薯汤,不仅能将身体所需癫痫初期表现有哪些的各项能量输送到血液中,补充身体所需的矿物质,还能让肠胃蠕动加快,防止脂肪囤积在身体内。下面就为大家介绍一下粗粮红薯汤!

粗粮红薯汤制作方法

材料

红薯600克、粗粮2杯、洋葱少量、适量的海带、鸡汤、盐和胡椒粉少量、水1升。

首先要把粗粮加适量的水煮熟,再煮的过程中要时时刻刻不停的搅拌,以防烧焦。等到粗粮吸水膨胀以后,关火倒在汤碗中过滤掉水分。然后在用冷水将其冷却一下放到冰箱里。

然后把红薯洗干净,可以不削红薯皮,因为皮也有排便助消化的作用,然后把红薯切成小丁,把洋葱切成小块。

在汤锅中放入海带和水煮到开了就好,然后在依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮开。最后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。

六、红薯泥

材料

红薯500克,猪油25克。

烹调步骤

选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。

七、咸味红薯饭

材料

红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

烹调步骤

红薯洗净、切成块状,沥干水份;在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。

根据现代药理学研究,鲜黄瓜内的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪,另外黄瓜富含纤维素,可以促进肠蠕动,加快排泄和降低胆固醇。鸡蛋中富含蛋白质,而高蛋白质饮食则有促进脂肪分解的作用。在这炎炎夏日,让我们用这两种简单又有减肥功效的食物做出一餐美味的菜肴吧!

青瓜鸡蛋法相信爱美、常瘦身的朋友们会听说过,黄瓜鸡蛋减肥法,顾名思义就是一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里面相当减肥材料,再怎么吃,也不胖。而鸡蛋可以做茶叶蛋,黄瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,下面,就让小编为你推荐几款黄瓜鸡蛋食谱,让你吃吃就能瘦!

1.黄瓜鸡蛋卷饼

黄瓜鸡蛋卷饼材料:面粉200克,水310克,盐3克

做法:

1.面粉最好过筛一下倒入容器中

2.加入适量的水搅拌成面糊

3.电饼铛插上电源,上盘不开,底盘加热,用刷子刷一点油

4.倒入适量的面粉

5.用电饼铛送的铲子摊平

6、慢慢加热至熟,如果喜欢表皮糊一点的可以时间长一点。

7.鸡蛋打散倒入电饼铛中,摊成蛋皮,切成丝,加入用盐码好挤干水分的黄瓜丝及香油裹入饼中食用即可。

小编提醒:面糊要搅拌均匀,否则会因为受热不均而部分地方不熟;选择的油最好采用橄榄油,这样会更低卡路里低脂肪。

小诀窍:

1.面粉最好过筛一下,为什么呢,因为发现搅拌好后有小颗粒。

2.锅中涂一点油就可以了。

3.面糊稀一点,饼会比较薄的。

4.菜的品种多样,按个人口味而定。

5.鸡蛋摊得水平不佳,目前还没摸索到最佳状态。

小编点评:这个菜看上去貌似公司三文治,但因为材料是黄瓜和鸡蛋的缘故,吸收的热量会更低;若面粉采用小麦粉,减肥效果会更好,也会更健康。

2.黄瓜鸡蛋汤

黄瓜鸡蛋汤材料:黄瓜150克,鸡蛋2个,胡萝卜少许,盐1/2茶匙(3克),油1茶匙(5ml)

做法:

1.黄瓜切成片,鸡蛋打散在碗中

2.将切片的黄瓜再切成段,鸡蛋搅拌好备用

3.锅中放少许油和适量的水,水开后,倒入黄瓜片

4.水再次开后,倒入打散的鸡蛋

5.最后放几片胡萝卜片点缀,放适量的盐即可

6.盛出装在碗中就可以吃了

小编提醒:注意要等到水再次煲开后再下蛋才可以哦,盐的分量也可以相对减轻。 成都癫痫医院在那里

小诀窍:

鸡蛋打散要注意顺着同一个方向

倒水的时候注意以自己需要多少的汤就倒多少,以免弄多了浪费。

小编点评:这款青瓜鸡蛋汤简单易学,算是基本菜式,而且完全符合黄瓜鸡蛋减肥法原则,想要一菜一汤,这可是必备宝典。

3.银耳青瓜炒鸡蛋

材料:无土小青瓜2根,鸡蛋1个,银耳2朵,红枣3粒,油少许,料酒,盐,鸡精

做法:

1.鸡蛋磕在碗里,戳破蛋黄,放微波炉转一分钟(我喜欢微波鸡蛋,超快又干净);

2.趁鸡蛋在转的时候,洗青瓜、切块;银耳泡好后也切小;红枣去核随便切切;

3.鸡蛋取出(按碗的形状,成了圆饼形),切成自己喜欢的样子

4.锅里倒油,我偷懒把所有材料全倒下去炒,加点料酒,再加鸡精、盐,略翻炒便可以出锅了;如果喜欢浓郁的味道,又不怕麻烦,还可以勾芡,还能保护维生素。

小编提醒:虽然加入了银耳,但是若要坚持黄瓜鸡蛋减肥法最好就不要加了,以免影响瘦身功效。

小诀窍:

炒的时候注意动作要快,这样炒出来的银耳会脆脆的,和银耳羹稠稠的口感不同;快速菜只能这样了,喜欢稠稠的口感就要提前把银耳炖好咯。

小编点评:值得一说的是,银耳提供胶原蛋白,可以使皮肤好;青瓜营养丰富,可以降火排毒;鸡蛋提供人体必需的蛋白质和微量元素;还加了几颗红枣,主要为了增色,顺便补铁,能使脸色红润,所以,姐妹们可以自己平衡一下,看看是否加入银耳。

7月快来啦,你徒伤悲了吗?能吃是福,可是吃肿了自己就是丑了。下面小编推荐低热量食谱,让你吃到撑也不会胖。所以,今天的主角就是减肥沙拉!因为选用的食材都是超低热量,不用担心会吃胖,下面就学着做起来吧,炎炎夏日吃沙拉最对味了。

香煎土豆沙拉

准备食材:土豆、胡萝卜、生菜(根据自己的需要可适量添加)、黑胡椒粉、盐、红酒、醋

做法:

1、先将土豆洗净,去皮之后上锅蒸熟,大约20分钟。

2、蒸好之后,将土豆放凉并且将其切成块。

3、先将平底锅烧热,淋上少许油,把土豆和胡萝卜块煎到表面焦黄即可。

4、将菜洗净,用刀切成小块,与煎好的土豆胡萝卜块放在一起,加入盐和黑胡椒粉,淋上些许醋拌匀即可食用。

水果优格沙拉

准备食材:自己喜欢的水果,酸奶50ML,核桃仁20克,葡萄干适量

1、先将自己喜欢的水果,去皮洗净,切成小块备用

2、将切好的水果块与核桃仁、葡萄干混合在一起,再淋上酸奶,搅拌匀即可食用。

牛油果生菜沙拉

准备食材:牛油果、生菜、洋葱

1、牛油果去皮,去核。

2、生菜洗干净,用手撕小块。

3、将洋葱洗净,切成丝,放在一旁待用。

4、取一个小碗,加入香油,糖,盐,胡椒,白醋,搅拌均匀。

5、将之前准备好的食材放入碗中,浇上调好的汁儿,拌匀即可。

经典款蔬菜沙拉

准备食材:黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱

1、将胡萝卜削皮后切成小块,将黄瓜洗净去皮切成小块,甜玉米剥粒。

2、把胡萝卜和甜玉米放进锅里煮熟,捞出控干水分。

3、胡萝卜丁和玉米粒放凉后,跟黄瓜丁混合,加入沙拉酱,拌匀即可。

鸡肉沙拉

准备食材:鸡胸肉1块、芝麻菜20克、洋葱碎5克、橄榄油15毫升、醋10毫升、盐5克、黑胡椒碎3克、小胡桃仁20克、芝麻3半勺

1、鸡胸肉煮熟,撕成小片,放在一旁备用。

2、洋葱洗净切成碎末,与盐和黑胡椒碎混合搅匀,制成料汁

3、将鸡肉丝、芝麻菜混合拌匀,盛入盘中,浇上适量料汁,撒上小胡桃仁与芝麻即可。

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