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怎样调理身体让疲劳减少_减少饮食养生

怎样调理身体让疲劳减少北京军海癫痫病医院

如今人们的工作、学习都很繁重,压力也很大,所以,身体难免会出现疲劳。中医提示疲劳是会损伤你健康的,因此,我们需要调理好身体,减少疲劳的发生。下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。

第一、补充足够的睡眠时间。睡眠质量不高,睡眠时间少,是造成人体感到疲劳的中药原因之一,也是现在白领一族的常见病,一般而言,一个正常的成年人每天应该保证有八小时的睡眠时间,中医认为最好的入睡时间是晚上的十点半到十一点,在睡觉之前应该避免玩手机,将睡眠环境保持在最佳状态。

第二、要补充足够的维生素和矿物质。女性容易感到疲劳大多原因是因为身体缺乏维生素和微量元素,特别是在月经周期此状况会更加明显,如果身体这些元素的不足,会比较容易出现疲劳、焦虑、神经衰弱的情况,另外如果身体缺乏维生素D,也会出现导致身体疲劳、无力和疼痛的情况,可以到医院进行血液抽检,看看自己是否存在这些问题,从而进行服用维生素进行补充。

第三、注意能量的补给。因为节食、减肥,吃得太少诱发的疲劳,要养成每天吃早餐并且吃好早餐的良好习惯,注意蛋白质和化合物的吸收,身边要准备一些全麦的面包,可以及时的给身体补充能量。另外在十分疲劳的时候可以喝上一杯咖啡,特别是昏昏欲睡的早上,这个无疑是一个很好的醒神救星。

这些简单的养生之道,对调理身体都是有帮助的,坚持使用这些养生方,你身上的疲劳自然就会减少很多。疲劳虽然我们看不见摸不着,但它真实存在,只有防治疲劳,你的体质才会变得更健康。

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很多人都有被便秘困扰的烦恼。虽然短期内不会引发比较严重的身体疾病,但是却会影响到我们的工作和生活。而且,长期便秘会对身体造成严重的负担,毒素的积压排泄不出去,身体很快就会发出红灯信号。肠胃不适、皮肤爆痘痘等等,这些都是便秘造成的不好后果。本篇我们就来说一说,如何用一些小方法,来解决便秘难题。


1、早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。

2、喝优酪乳

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。

3、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

4、早餐喝咖啡

很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。


5、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

6、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

7、按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

从饮水到主食再到手法按摩,我们比较全面的用各种方法概括出能够解决便秘问题的渠道。当然,健康的生活方式才是最重要的。只要让自己的身体保持到一种健康通顺的状态,便秘问题才能真正的彻底远离我们。以上这些方法,网友们都学会了吗?

要想减少体内脂肪的含量,最重要的两点就是运动和饮食,平时要注意适当的运动健身,这样能够达到燃烧脂肪的作用,通过消耗脂肪的含量,这样就能够促进减脂的效果,当然另外一方面也要注意良好的饮食,这时候不要吃一些热量过高的食物,避免导致减脂出现反复的情况。

怎样减少脂肪含量

一、运动:

力量/抗阻力训练:

1.俯卧撑:分组做,4到6组,一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果,中间休息30s到3min不等。(每组超过12个可负重,每组都做到力竭,或者接近力竭)

2.Burpee(波比):高强度、短时间的燃烧脂肪、心跳率飙升的无氧运动:结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

3.哑铃举/哑铃提踵:哑铃是增强肌肉力量训练最简单、灵活的健身器材,同是也是锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉的最有效的方法之一。是所有器材中动作最多的一种。

利用哑铃健身可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

4.杠铃/哑铃卧推:杠铃与哑铃可以轮换使用,给予肌肉不同的刺激,使肌肉更易增长。

有氧训练:

1.跑步/跑步机

2.骑自行车/动感单车

3.跳绳

4.游泳

5.战绳

6.拳击

二、饮食:

1、油炸、高热量食物不能碰

食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量,想让身体体脂减下去,首先要拒绝高热量食物,比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

2、多吃高蛋白食物

西方人的饮食结构里,蛋白质的摄入就很高,因此做一些运动,就很快能看到肌肉的形状。而中国人以高碳水化合物为主,相比之下,蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源,想补充你所损失的热量,更需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入一克。 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。

饮食上控制碳水化合物的摄入,保证高蛋白的饮食。前者是为了让身体更快地代治疗癫痫病好的药谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态,后者是为了减少肌肉的损失。

体脂肪率是指体内脂肪在体重中所占的比例,成年男性的理想体脂率为15%,最低不得少于7%;女性的理想体脂率为22%,最低不得少于13%。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。用餐两小时后和睡前是减肥指标的最佳测量时段。

对于美的追求是什么也阻挡不了的,因此,才会有这么多的朋友们为了自身的形象,来加入到减肥的大军当中,而对于减肥来说,也并不是体重称上减少的数字那么的简单,要知道水份的流失也能带动这个数字的变化,而健康的减肥却是要减少脂肪细胞也不是流失体内的水份,因为只有减少脂肪细胞,增加肌肉才能达到健康减肥的目的,下面就来了解一下怎样减少脂肪细胞。

构成细胞膜的很少量脂肪外,体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点。建议减少脂肪的摄入,并增加运动量,达到瘦身目的,方法如下:

1、减少饮食中热量的摄取

一定要避免肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全职牛奶等。

2、降低饮食中碳水化合物的量

碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内,然而,肝脏一天大约只能将15-20公克的葡萄糖转变成脂肪,因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限,还是不如脂肪类那样快速喔!米饭、面条、面包、馒头、马铃薯、番薯、玉米等五谷根茎类要减少摄取量。

3、实行低GI饮食法

简单来说,越精致的食物GI值越高,越粗糙的食物GI值越低。

所以只要是粗粮,或是说越没有加工过的食物,它就属于低GI的食物。例如全谷类、糙米、薏仁、全麦面包等没有经过加工的食物,人体比较不容易消化吸收,它的GI值就比较低。

4、增加热量消耗的食物

绿茶和唐辛子,天生的消耗热量高手!

5、做运动增加热量消耗

把脂肪变成肌肉,脂肪再也不能膨胀了!

1公斤的肥肉消耗能量仅有10大卡不到,而等量的瘦肉却可以消耗掉75-100大卡以上的热量!

肥肉瘦肉都是肉,能量消耗却大不相同哟!用运动及饮食控制来维持身体热量的平衡,剪掉的是肥肉增加的是瘦肉,肥肉瘦肉此消彼长,减肥效果自然能够长长久久喔!

家庭生活当中大家在北京的都知道,北京的雾霾是非常大的,每年到了冬天的时候,北京会活在雾霾的笼罩当中,其实想要减少雾霾的情况,在平时首先要在出门的时候全副武装,并且要注意不能让自己吸入这些雾霾,这些雾霾对身体都有害处。

雾霾天如何减少粉尘伤害

鼻腔是第一道防线。空气自鼻孔吸入必须穿过鼻毛,此时丛生的鼻毛像一个筛子,把空气中颗粒较大的灰尘、泥沙都挡在这里,使空气得到过滤、净化。粘附于鼻毛上的灰尘会与鼻腔内的黏液形成鼻涕后被擤出去。空气再往里去,就与黏膜相接触了,黏膜细胞都长有纤毛,像千千万万把扫帚在不停向后扫动,起到清扫尘埃的作用。黏膜上的腺体还能产生大量分泌物,粘住尘埃微粒,增加气体的湿度。

咽喉严把第二关。咽喉不单是呼吸时气流出入的通道,它对吸入的空气还有温湿度调节和清洁作用。咽喉部的黏膜会再次粘附漏网的尘粒,当东西增多时,会因刺激神经引起咳嗽,此时喷出的气流可将尘埃射出去。

支气管过滤净化。气管和支气管好像一株倒挂树的枝干,自上而下由粗变细,非常密集。气管内膜密布着纤毛上皮细胞,这里有大量的纤毛在运动,并有黏液产生。空气中细小的尘粒、细菌在经过这里时会被拦住。

肺泡再次清除尘埃。通过细支气管进入肺泡的空气,里面的灰尘微粒很少,也极小。此时主要依靠巨噬细胞的吞噬作用来清除尘粒和细菌。巨噬细胞将微尘粒或病菌吞噬后,一是经气管内黏液、纤毛运载系统排出去,二是通过淋巴系统进行处理。

“人体的这些部位的确可以起到清洁除尘作用,因此人们要学会保护它们,以免影响其净化功能。”刘教授说,首先,不能吸烟,因为烟草中的有毒物质会降低除尘净化功能,而且使其发生病变。其次,空气中粉尘颗粒太大时,要戴口罩,以减少粉尘对人体的伤害。最后,不要随便挖鼻孔、拔鼻毛,有了鼻炎、咽喉炎、急慢性气管炎等要及时进行治疗。

为什么以前的人们很少生病呢?其实以前人们的生活条件都是非常的差的,并且经常性的自己先掩菜,其实殊不知野菜对于我们身体的好处有很多,能够帮助人们提到补肾健脾的功效,那么具体的野菜能够帮助我们怎样调理身体呢?对于这个问题我们来了解一下吧!

荠菜:补肾健脾

荠菜是一种地道药材.中医认为,荠菜味辛甘、性凉平,具有和脾、利水、止血、明目等祛病养生功效,可以治疗高血压、冠心病、痢疾、肾炎等症。

荠菜叶嫩根肥,具有诱人的清香和美味。含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C以及人体所需的各种氨基酸和矿物质。春天摘些荠菜的嫩茎叶或越冬芽,焯过后凉拌、蘸酱﹑做汤﹑做馅﹑炒食都可以,还可以熬成鲜美的荠菜粥。

苦菜:清热凉血

中医认为,苦菜性苦寒,含有蛋白质和多种维生素,有清热解毒、凉血等祛病养生功效,可以治疗乳腺炎、上呼吸道感染、急性咽炎、蜂窝组织炎。苦菜水煎浓缩乙醇提取液,对急性淋巴细胞性白血病﹑急性及慢性粒细胞白血病都有抑制作用。苦菜可炒肉、炒蛋、做汤,或加些大豆粉做成小豆腐吃,亦可沸水烫后蘸面酱食用。

其实现在的大多数的人们都已经尝试过了餐桌上的山珍海味,但是当人们多经常性的吃一些脂肪含量比较高的食物的情况下,对于我们的身体会造成懒惰的现象发生,会导致我们的胃肠功能下降,因此我们多吃一些野菜可以帮助我们补肾健脾,能够帮助我们补充身体内所需要的微量元素!

“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。疲劳虽然不会危及生命,但日积月累可能演变成慢性病。近日,美国邮报刊文,根据最新研究总结出一些会加重疲劳的习惯,在此基础上,教您避开疲劳“陷阱”。

早餐吃不好

碳水化合物在人体中可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源,早餐少了它,一天的好精神就会缺少动力。《美国饮食协会》杂志刊登的一项研究发现,饮食中低碳水化合物的减肥者更不愿意锻炼,更容易疲劳。碳水化合物吃得不够,身体就会挪用肌肉储存的能量,最后会使新陈代谢变慢,人体感觉疲劳。

因此,早餐要吃够“动力食物”。营养专家建议,大家可以选择富含碳水化合物的淀粉类食物,如面包、馒头、燕麦、杂粮;富含淀粉的豆类,如红豆、绿豆、豌豆;薯类如马铃薯、甘薯、山药、芋头。

甜食吃太多

甜食是许多人充饥、解馋的常备食品,很多人没意识到它也会让人疲惫。吃完甜食后,糖分在胃肠道很容易被消化吸收,胃部血流量增多会引起脑部血流量减少,导致人犯困。甜食还可能让人长胖,人在日渐肥胖的状态中,疲劳感也会加剧。建议少吃甜食,选择坚果、酸奶、水果等食物。

东西太杂乱

房间堆满杂物,桌上到处是文件……研吉林癫痫病医院哪家比较有比较好究发现,这种杂乱环境会让大脑无法集中,从而感觉疲倦。如果家里的装饰物摆得太满、摆放过于对称或整齐、同一个空间只放一类装饰物,都会给人压迫感,产生视觉疲劳。不妨每天花几分钟整理杂物,告别凌乱。

太依赖电子产品

美国视力测定协会警告,长时间使用电脑会导致电脑视觉综合征,出现疲劳、视力模糊、头痛等症状。

越来越多的研究显示,睡前长时间玩手机、电脑等电子产品,会让人们睡不着觉。因为多数电子产品屏幕发出的是蓝光,其波长非常接近于日光,会让人体误认为处于白昼状态,抑制褪黑激素的生成,扰乱人体生物钟。

专家建议,夜间尤其是睡前,应尽量少使用电子产品,如需使用,也应适当调暗屏幕亮度。长时间看电脑、电视的人,建议最好每隔20分钟就对着20米处远眺。

爱喝功能饮料

功能饮料就像一个微型能量库,似乎能迅速给身体注入活力,但这只是一时的。多数能量饮料中含有大量的糖和咖啡因,大量摄入不利健康。

研究发现,功能饮料可能影响心脏的跳动方式,如果经常喝,其中的B族维生素会刺激人体兴奋,引起紧张不安,最终让人不适。心脏不好的人最好别喝,喝时一定要限量。此外,咖啡也要少喝。

不吃肉类

多吃蔬菜水果确实是好事,但如果完全告别肉类,身体会很辛苦。因为肉类铁含量丰富,而铁是血红蛋白的主要成分,参与体内二氧化碳和氧的运输。如果体内缺铁,尤其女性,即使饮食再健康,也会感到疲劳。补铁首选牛肉,铁含量丰富且易被人体吸收。

此外,素食主义者在吃芸豆、菠菜等富含非血红素铁的食物时,建议同时吃些富含维生素C的食物,如橙子、草莓等。

运动过量

运动过量打破了人体自身的和谐,比不运动带来的危害更大。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小、吃不香、睡不好、抑郁、腹泻、易感冒等状态时,很有可能都是整体过度疲劳造成的。专家建议,人们在运动时要循序渐进、量力而行,比如一周运动2~3次,运动一次,休息两三天,并根据年龄、身体状况等选择运动项目。

滥用处方药物

美国疾病预防与控制中心的调查发现,约37%的人使用5个或5个以上的处方药,滥用情况严重。长期服用止痛药等药物,会加大肝脏解毒负担,导致肝脏损伤,进而让身体感到疲劳。

医生提醒,随意买药服用,或无视医生处方、增大药量,可能导致疲乏、头昏、注意力下降、记忆减退等不良症状。因此。处方药要严格遵医嘱,切勿擅自使用,特别是抗菌药物和激素类药物。

相信许多人都有“饭气攻心”——出现午餐后疲倦的烦恼,尤其是在写字楼做脑力劳动的“白领”人士。

英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。

英国拉夫伯勒大学睡眠研究中心的霍恩在《心理学家》杂志上发表研究报告,称每夜多睡两小时虽然能够解决午后疲倦的问题,但持续一周以上便有可能产生“副作用”,例如难以入睡,削弱睡眠质素及夜间醒来次数愈来愈多。

作为英国研究睡眠的权威之一,霍恩建议被午后疲倦困扰的人士,不妨尝试另一种简单的“疗法”——每日午后小睡10分钟。

这名研究睡眠的权威指出:“就像治疗任何疾病一样,治疗过程愈接近发病时间效果愈好,可谓事半功倍。”

不过,霍恩提醒大家白天小睡不要超过10分钟,因为“一旦睡10分钟以上,人体(生理时钟)便会以为到了夜间,于是进入完全睡眠状态”。

其实,人们在白天等候飞机、火车、轮船或长途巴士时,也不妨小睡片刻,这可以让你显得较有精神。

人无论是在生活中还是工作应酬中,或多或少会接触到酒,有些人滴酒不沾,而有人却千杯不醉。酒量似乎也能依靠锻炼来提高,但是喝酒能免则免,不能免则要在安全的情况下,减少酒精对身体的伤害。

怎样让自己慢点醉?

方法一、提前做好准备

在喝酒之前,我们身体需要做好准备,明知道需要喝酒,而且量还不少的时候,应该在去之前喝点牛奶,能够很好保护胃黏膜。在吃的时候多吃一点脂肪含量高的食物,能够对肠道起到保护作用,避免空腹喝酒。

方法二、找出属于自己的规律

每个人都有属于自己的喝酒规律,有的人适合喝酒急,有些人能喝白酒,而有些人只能喝啤酒。每个人的体质不一样,吸收酒精的能力也会不一致,酒桌上不能随意让别人的酒量带动自己的酒量,应该根据自己的情况来适量喝酒。

方法三、量力而行

不少人喝酒后会发酒疯,酒本身没错,错在于我们过于依赖它,对于一些恶劣的酒桌文化,我们要坚决说不,保护好自己,才是事业以及健康的根本。我们喝酒要量力而行,不要强迫自己去喝酒,或者别人的劝酒。

喝酒的保护措施了解一下

在喝酒之前我们就需要做好充足的准备,除了上面介绍的,还需要准备好解酒丸以及紧急联系人,以免酒醉之后自行不能回家。

在喝酒期间,如果需要大量喝酒,则需要慢喝,让机体有充分的反应时间,避免胃部过度胀气导致呕吐。当觉得自己实在不能喝了就要及时停止,或者吃一些解酒药品,以免酒精中毒。

经常喝酒的人,应该及时注意护肝,因为酒精伤害的肝脏方式是最直接的,喝完酒之后,我们需要及时补充蛋白质以及护肝食品,比如绿色蔬菜,这样才能在肝脏承受范围内,安全提高酒精耐受度。

适量喝酒对于我们身体来说,是有一定益处的,适当提高酒量对于我们的交际也是很有好处,但是我们需要掌握一个度,避免过度饮酒伤身。

血小板减少疾病是一种血液疾病,会出现贫血啊或者是身体乏力等等的一些问题出现哦,那么如何去调理和改善的呢,血小板减少饮食食疗的方法来调理效果会比较好一些的哦,来看看这些食疗的方法的介绍吧。

花生煨汤篇

(1)每天生吃连皮花生米每日50~100克。

(2)连皮花生米100克,猪蹄一只,老藕节适量,共煨汤食用。

(3)连皮花生米200克,与带肉脊骨500克或猪肝加水煨汤食用。

龙眼肉15克,连衣花生30克,鸡蛋1枚,同炖汤饮食,每日一次。龙眼性温益血宁心,花生衣促生血小板,故对血小板减少、心慌心悸、畏寒怕冷之患者较合适。龙眼可以有补血的作用,对于出现的心悸失眠的问题有一定的改善的作用,而且也可以缓解血小板减少的问题。

花生衣红枣汁

(1)花生米50g,红枣30g。

(2)将花生米在温水中浸泡半小时,取皮,红枣洗净后温水泡涨,以浸药之水煮花生衣及红枣半小时,加适当红糖。此为1日量,分3次饮汁共吃枣和花生。

(3)该药膳有补血止血的功效。适用于血小板减少性紫癜,各种失血及血虚、肿瘤经放疗、代疗后血象异常等。花生米和红枣的搭配,可以有缓解贫血的作用,而且也可以促进代谢。

羊脊骨汤

(1)羊脊骨(连尾)1条,肉苁蓉10g,菟丝子10长沙癫痫医院那家好?g,葱、姜、盐适量。

(2)将羊脊骨碎成块;肉苁蓉酒浸一夜,刮去粗皮;菟丝子酒浸3日晒干,捣末,用水适量,放入羊脊与苁蓉,同炖至熟透,调入菟丝子末及调味品。此为1日量,分2次空腹食之。

(3)该药膳有补肾阳、益精血、健脾胃的功效。适用于肾精不足型血小板减少性紫癜。这样的食疗方法可以有缓解血小板减少的问题,而且也可以补肾补血。

血小板减少如何去调理的呢,上面的这些食疗的方法需要去了解和利用,这些食疗的方法可以起到很好的保健的作用和效果的呢,而且也可以有提高体质的作用,对于补肾补血有好处,还可以有缓解血小板减少的作用哦,赶紧试试吧。


随着社会的发展,人们生活节奏和负担也变的越来越重。我们时常会听到这样的声音,哎呀累死了,压力好大啊,等等这些话语。沉重的压力搞得大家身心疲惫,但生活要继续,我们应该进行自我调节,学会接受我们必须要面对的,改变我们能改变的,学会享受生活!那么面对身体的疲惫,我们都有什么好的方法可以调节呢?

身体疲劳的影响

一、会让正常的工作受到影响的。

国外媒体报道,因压力和过度疲劳导致的倦怠是一种令每个职场人士惶恐不安的精神状态。一旦被工作倦怠症折磨,你就无法从工作中获得乐趣,还会反映在你的工作表现上,聚焦与工作相关的事情也变得不再容易。你希望想出一些新点子,但大脑像被冻僵了一般,一点点小事也会让你火冒三丈。

二、影响了你的工作效率,你不再是公司的顶梁柱,更难以圆自己的老板梦。最糟糕的是,它会随时袭击你,事先没有任何警示。作为一名职业人士,你应该随时做好应对一切的准备。以下是应对过度疲劳的方法,你不妨试一试。

缓解身体疲劳的方法

1、睡觉

导致过度疲劳的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大约6到8小时,你精力充沛的好状态会维持更长时间。如果你发现自己睡眠不足,你可以在工作中间休息时小睡一会儿。

2、一天三休息,倦怠跑光光

一直将精力集中在工作上可能会让你的压力变大。你应该经常改变自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次,你就可以控制住自己的压力水平,预防过度疲劳。

3、调整颠倒的生物钟

过度疲劳可能是由睡眠质量不好引起的。如果你的生物钟不正常,有晚睡的习惯,那就迫使自己早睡,直到你习惯了新的作息时间。

4、洗个热水澡

晚饭之后休息一下子,然后洗个热水澡,能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚,可促使血液下行,有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚,可迅速消除部分疲劳,并有一定的催眠作用。

5、按摩

按摩能促进血液循环、刺激神经,给人带来舒服与快乐,是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

每天晚上按摩10分钟,或者每周按摩30分钟。按摩可以到美容院,夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是:通过按揉手法,使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右,手法不能过重。受按摩时,要尽量放松,暗示自己正在享受,以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。

6、练习瑜伽

瑜伽有助于增强体力,提高注意力,而且还更容易消除倦怠。报名参加瑜伽班吧,你会从中学到很多姿势,这些姿势都有助于抑制过度疲劳产生的影响。

7、找个对手摔一跤

虽然这种方法并不可取,但是这是缓解过度疲劳的一种好方法。你在将对手摔倒在地的过程中,长期积聚的压力会自然而然地释放出来。如果你赢了,你就会变得更加自信,这有助于预防过度疲劳。

沐浴使皮肤保持清洁,能改善全身血液循环,加速体内代谢产生排泄,并促进疲劳的消除。40℃的温水浴对消除疲劳最为理想,入浴时间以20分钟前后为宜。

8、悠闲漫步

过度疲劳等同于精神压力。到室外看到不同环境、人以及背景,你就会精神大振。即使是在地板上或者办公楼中怡然漫步,也一定能安抚你陡然而生的压力。

9、逛逛主题公园

压力和焦虑是倦怠的两大忠臣,主题公园能让你快乐和轻松起来,它似乎是你对付压力和焦虑的最佳解决方法。

10、慢跑

慢跑可增加你的体热,让你出汗,让肾上腺素充满你的体内。这三大特征能有效地对抗你的过度疲劳。但是,不要太过疲劳。

6、喝杯热茶

清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松,也有助于提神及消除疲劳。空腹不能喝茶,以免损害胃肠。

7、来一杯咖啡

很多职场人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物质滥用,但是,这些人实际上是通过不断刺激自己来预防过度疲劳。

8、多喝温开水

喝温开水有利于血液循环,对于消除疲劳非常有益。

9、吃点水果

吃水果既能给人清爽的享受,又能获得许多营养,对于消除疲劳非常有益。香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质,还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质,是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。

10、多吃一些富含蛋白质的食物

比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等,有助于恢复精力。

11、嚼口香糖

口香糖能让你不停地咀嚼,口香糖能有助于你预防过度疲劳。咀嚼这个动作能让你在厌烦工作的时候有所关注。口香糖的芳香会让你产生一种愉悦的感觉。

12、吃块糖果和巧克力

吃下一定量的糖,你很快就会感到精力充沛。在一天中思维最枯竭,感觉最迟钝的时候吃些如糖果和巧克力之类的甜食,会马上抖起精神。但是,要小心几分钟后的血糖反应。

13、在食品里加一点辛辣的佐料

辛辣食品可以起到提神效果,而且味觉敏感的人受到的影响更加明显。吃辛辣的菜肴可对感官产生刺激作用。你吃得大汗淋漓后,疲劳感将会缓解,你将重新恢复精力。

14、放松,看一场电影

辛苦工作一天后,你可以通过走进电影院看一场幽默喜剧来放松自己,找回遗失的精力。喜剧能让观众在离开电影院的时候感觉轻松。你会面带微笑回到家中,而不是像很多职场人士那样下班后紧锁眉头地回到家中。

18、到社交网上放松自己

现在的社交网站非常有趣。事实上,社交网带给你的快乐足以抑制你的紧张心态的形成。到社交网上转10到15分钟,你会一身轻松地回到工作中。

19、阅读小说

一本语言优美,行文流畅的小说是你对抗疲乏的不二法宝,可爱的角色,有趣的情节让你沉溺其中。在阅读过程中,你会进入一个虚幻的世界,压力和疲惫一扫而光。合上书你会带着书中主角的骄傲和饱满精神回到工作中。

20、倾听音乐

筋疲力尽?不妨在休息间隙听听情感音乐或者劲爆歌曲。

21、转转笔头

写日记和博客不仅能有癫痫病史会遗传吗解决过度疲劳,只要你能坦诚和敞开心扉的话,它还能解决你的某些个人问题。

22、闭闭眼睛

盘腿坐下来,开始冥思,能让你从疲乏中振作起来。只要闭上眼睛,让思想静止几分钟,你能感觉到很快充满活力。

23、做折纸手工

如果狭小的办公室限制了你的活动空间,至少你还能做做折纸手工、纸装饰品和其他工艺品。这些慢工细活能让你冷静下来。

24、掌握多种技术

作者、美术设计员和编程人员的工作类型截然不同。你可以通过学习其他技术,继续保持你对自己所从事的工作的浓厚兴趣。这样做你不仅能战胜倦怠,而且还能成为一名技术更加娴熟的雇员。

27、通过药物消除疲劳和恢复精力

面对大事,为了确保精力充足,有必要适当进补,以提神及补充精力,如吃点人参或服用一些营养液等。虽然吃药会影响健康,只要影响不大,而对于办事有较大的效益,就是可取的。另外,也不是经常吃药,只是在关键时刻吃点药,对心身健康的影响很小,可以突略不计,即使有点损害,事后是可以弥补过来的。随着竞争的日益激烈,为了保持良好的竞争状态,人们不得不适当使用补药。

28、转移注意力

在疲劳时转换一下行为,有很好的放松作用。在工作疲劳的时候,不妨读一下书;在读书疲劳时,不妨和同学、同事交流一下看法;在交谈疲劳了,不妨读一下书或参加运动;在运动疲劳后,和同事交谈或争论一些问题。

【导读】炒菜时怎样减少油烟危害,油脂明显冒烟时温度在200℃~300℃之间,这时会产生大量有害物质,加大肺癌和其他疾病的风险,一起来了解下炒菜时怎样减少油烟危害。

炒菜时怎样减少油烟危害

油脂明显冒烟时温度在200℃~300℃之间,这个温度产生的油烟中含有多种有害物质,包括丙烯醛、苯、甲醛、巴豆醛等,均为有毒物质和致癌嫌疑物质。除了让肺癌风险增大之外,油烟与糖尿病、心脏病、肥胖等的危险也可能有关。

不过,要想减少炒菜时的油烟,也并非不可能。只要遵循以下忠告,油烟的数量就能大大减少。

用新油炒菜,不要用煎炸过或加热过的油脂炒菜。煎炸过的油脂,或者使用过一次已经混有杂质的油脂,烟点会明显下降,这就意味着炒菜时油烟更多,对操作者的健康造成更大损害。

不要选择爆炒、煎炸、过油、过火的菜式。各种烹调所需要的油温有区别。如爆炒需要将近300℃的温度,这个温度必然已经让锅中的油大量冒烟。那些锅里着火的操作,更会超过300℃油温。这是已经达到了产生大量苯并芘致癌物的温度。煎炸、过油就不可避免地带来油脂重复利用,从而增加油烟的产生。

炒菜时,在油烟还没有明显产生的时候,就把菜放进锅。室温的菜会让烹调油迅速降温,从而避免温度过高的问题。只要用一条葱丝扔进锅里,看周围快冒泡但颜色不变,就说明油温适合炒菜了。

不要每餐每个菜都是炒、炸、煎,多用炖、煮、蒸、烤箱烤、凉拌等烹调方式,不仅能减少油烟产生,而且还能减少油脂摄入,有利于控制体重。同时,这样的一餐在口感上更加丰富,还有助于培养清淡口味的饮食习惯。

用底厚一点的炒菜锅。底太薄的炒菜锅因为温度上升过快,非常容易冒大量油烟。用厚底的炒锅就会延长温度上升的时间,故可以减少油烟。

爱美之心人皆有之,对于各位女性朋友来说那就更加了,但是如果皮肤出现一些小瑕疵就会影响美了,比如有点痘痘、雀斑、红血丝等都是比较常见的影响人们脸部美观的因素。如果自己原本洁白无瑕的脸上突然有了红血丝,这对于很多女性来说是很难接受的,很多人也为此头疼,那么我们应该则怎么减少脸上红血丝呢?下面就来一起看看吧。

红血丝是什么?

红血丝是面部毛细血管扩张性能差、角质层受损或一部分毛细血管位置表浅引起的面部现象,一丝丝纵横交错,如蜘蛛网般,分散性分布,严重者会连成片状,变成红脸,这种皮肤薄而敏感,过冷、过热、情绪激动、温度突然变化时脸色更红。面部红血丝患者面部看上去比一般正常肤色红,有的仅仅是两侧颧部发红,边界呈圆形。这种皮肤薄而敏感,过冷、过热、情绪激动时脸色更红。严重者还会形成沉积性色斑,难以治愈,不仅影响外表的美丽,还会给心理造成阴影,给正常生活带来极大的不便。

减少脸上红血丝方法:

1、冷水洗脸

出现红血丝现象以及红肿说明我们的角质层过薄引发了过敏反应,所以应急处理第一步就是要先用冷水洗脸,来减轻脸部发热、肿胀的现象,同时用冷水的效果也增加皮肤的耐受力。

2、为肌肤补水

肌肤消肿之后,这个时候利用含有洋甘菊类的护肤化妆水为肌肤进行补水,洋甘菊成分不但无刺激同时还能起到舒缓的作用。而消肿后再为肌肤补水,能够消除肌肤的干燥不适的感觉。

3、有针对性按摩

当肌肤表面出现红血丝现象说明血管中血液堆积而成,所以最有效的方式是在每日进行基础护理的同时加入适当按摩,这样不但可以促进血液循环,同时还能减轻红血丝、泛红现象的发生。

血瘀质减少面部红血丝的方法:

1、增强皮肤锻炼,经常用冷水洗脸,增加皮肤的耐受力;

2、尽量不使用含重金属的化妆品,避免色素沉积,毒素残留表皮;

3、经常按摩红血丝部位,促进血液流动,有助于增强毛细血管弹性;

4、避免从冷的地方突然到热的地方,或者从热的地方突然到冷的地方,引起红血丝加重;

5、热型红血丝严重时可以用冷敷,以减轻脸部发热、肿胀。

治疗面部潮红小窍门:

1、通过改善饮食治疗面部潮红

现在的人们,由于工作原因要经常在外应酬,吃火锅、烧烤、喝酒,这些相对不太健康的饮食习惯,都会对我们身体的新陈代谢造成负担。特别是长期出现面部潮红的人群,再食用辛辣刺激的食品后,会加重面部潮红的症状。因此,如果我们想要改善面部潮红,就必须注重饮食,养成很好的饮食习惯,经常吃清淡的食品能够帮助我们治疗面部潮红。

2、通过按摩治疗面部潮红

当你的脸上出现面部潮红的症状时,特别是针对症状较轻的人群而言,通过经常按摩能够对面部潮红起到治疗作用。在进行按摩时,我们可以选择保湿效果较好的护肤品,特别要注意的是,在选择护肤品时一定避免选择刺激性较强的产品,以免对我们的肌肤造成损害。接下来,取一些涂抹在患处,之后进行轻轻的按摩,帮助皮肤将水分吸收,从而改善皮肤干燥的现象,对治疗面部潮红有很大的帮助作用。

3、通过洁面治疗面部潮红

正确的洁面方式,能够对我们的皮肤起到保护作用,促进面部血液循环。洁面时选择一个正确的洁面乳非常重要,对于皮肤较为敏感的人群,一定要选择比较温和的洁面乳,切记不要选择带有清除角质层的洁面乳,由于我们本身的角质层很薄,才导致了面部潮红的现象,因此,如果再使用清除角质层的洁面乳,对我们的皮肤来讲更是雪上加霜。所以我们可以选择纯天然的洁面乳,早晚清洁皮肤,能够对治疗面部潮红有改善作用。

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