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瑜伽动作 改善手脚冰凉_冬天手脚冰凉

瑜伽动作 改善手脚冰凉北京军海癫痫病医院

气候转冷,手脚不仅轻易冰冷,人的反抗力也变差,感冒好像就成了习以为常。今天为你推举几个瑜伽动作,帮你提高免疫力,增强呼吸道功能,预防感冒。

瑜伽示范

平常可挑3个左右较轻易进行的动作,反覆做3到5次,对于免疫功能有很大关心。

闪电站姿

动作:第一身体先站直,手臂伸直。接著脚的动作向下蹲坐,类似半蹲,背跟手臂出现斜直线,这个动作要注重腰部不要弯曲、腹部要收紧,这个动作保持2到3次呼吸。

功效:可锤炼下半身的力量,增强下半身的血液循环,改善脚冰冷的情形。

弓箭步

动作:前膝盖呈90度,后脚伸直,手扶在地板上伸直,背跟脚呈斜直线,肘关节尽量放松,不要太用力,连续3到5次呼吸后再换脚。

功效:这个动作延展到后大腿和骨盆腔,可以强化体能,反抗风寒。

新月式

动作:前膝盖要出现90度,后脚部分尽量往后伸,骨盆的地方要摆直,脊椎尽量则向上延伸,手臂打直往上,腰挺拔,除了食指以外,其余的手指交握。

功效:这个动作舒展到髋部肌肉,打开腹、胸前侧,再连续增强呼吸功能。

犬式

动作:犬式的准备动作是手掌著地,脚前掌著地,背部跟头部是出现直线。接著将尾椎骨推向上,身体往腿部靠近,出现类似三角形,手臂打直,手掌自然放地上。

功效:可以强化躯干以及四肢的体能,进而促进四肢跟躯干的血液循环,如此一来,手脚就会有热能,自然而然就可以改善冰冷的情形。

穴道按摩

如果要增加身体免疫能力的话,可以按压穴道,包括百会穴与印堂穴,天天按压20下到30下即可增强免疫力。

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冬季严寒,寒气逼人,许多女性朋友就会出现手脚冰凉的现象,手脚冰凉会导致女性月经少、月经不调,甚至不孕,所以女性朋友一定要助于日常的调理,那么手脚冰凉怎么调理呢?下面为大家介绍改善手脚冰凉的瑜伽健身法,一起来看看吧。

手脚冰凉多属气血虚

80%以上的女性可能在冬天出现手脚冰凉的情况。

由于手脚的神经末梢距心脏比较远,低气温又使血管收缩,造成血液供给不足,导致了手脚冰凉。从中医观点来看,手脚轻易冰冷、麻木,多是属于阳虚、气血不足,因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足,不能亲切身体以反抗外来寒邪的侵袭。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位,脂肪少,热量易散失,更轻易感到冷。要改善手脚冰凉的情况,应该从日常生活各方面入手,比如运动、按摩、食疗等,关心促进全身血液循环。

运动适量不宜多出汗

女性通常好静少动,血液循环较慢,这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性,应当有意识地让自己多走动,多做手脚和腰部的局部运动,伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等,使身体产生热量,促进血液循环。假如早上起来就活动一下身体,还可以让你一整天都布满活力。

手脚冰凉的人许多属虚弱体质,因此不要进行高强度的运动,冬季大量出汗会发泄阳气,反而对身体不利。应该挑选能让身体充分发热但又不会喘不过气来的运动,再加上一些锻炼肌肉的无氧运动,对改善虚弱体质、强化体温调节能力十分有用。

瑜伽体式练习能暖身

瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习,配合平均缓慢的呼吸,把思想集中到我们的身体上,从而平静交感神经系统,减少肢体末梢血管四周神经的过度紧张,改善肢体末梢的血液循环,缓解手脚冰凉的症状。

暖身式

亲切脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,补养腹部器官。

1.挺身竖立,两脚慢慢打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。

2.吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。

3.头自然下垂,贴于两腿之间,维持一定时间。

4.慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。

5.回复基本站姿,连续做动作直到身体发热。

云雀式

促进血液循环,排除四肢冰冷。

1.跪在地上,上身挺拔,双手自然下垂。

2.左腿往后舒展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。

3.呼气,身体向后舒展,骨盆前推,头部后仰。

4.维持此姿势,深呼吸5次。

5.还原至起始姿势,换腿,重复练习。

以上为大家介绍了辽宁比较好的癫痫病医院?缓解手脚冰凉的瑜伽锻炼法,女性朋友们不妨来试试吧!

【导读】猫式瑜伽告辞手足冰凉做暖美人,猫是一种很文雅的动物,从它的身上我们能学到很多东西,今天就说一说猫式瑜伽!猫式瑜伽不仅可以改善手足冰凉的毛病还可以排除痛经,一起看看停文的猫式瑜伽告辞手足冰凉做暖美人。

猫式瑜伽告辞手足冰凉做暖美人

一、跪在地上

两膝打开与臀部同一宽度,小腿及足背紧贴在地上,足板朝天。俯前,挺立腰背,注复大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊停面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

二、吸气

同时渐渐地将盆骨翘高,腰向停微曲,形成一条弧线。眼看前方,垂停肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

三、呼气

同时渐渐地把背部向上拱起,带动脸向停方,视线看向大腿位置,直至感到背部有舒展的感觉。 配合呼吸,复复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺立腰背,同时抬起你的右足向后蹬直至与背部成水平位置,足掌蹬直,左手向前方舒展。抬开始,眼看前方,舒展背部。伸直的手和足与地面保持平行。

猫式瑜伽告辞手足冰凉做暖美人

注复事项

1、动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

2、不要过分舒展颈部。

编者:猫是一种很优雅的动物,从它的身上我们能学到很多东西,今天就说一说猫式瑜伽!猫式瑜伽不仅可以改善手脚冰凉的毛病还可以消除痛经哦~

现在天气寒冷,许多人在夜晚易手脚冰冷、睡不好,专家指出,低温会使人体血管收缩、血液循环变差,尤其是手脚末梢的血液供给会变慢,提醒即使天气不佳,也应出门散步或在家做体操,避免都坐着不动,导致血液循环变差。健身教练建议,睡前可做简单瑜伽,不但可促进全身循环、改善手脚冰冷,还有助舒缓疲劳。

手脚温暖较好入睡

健身教练建议,可做改良的瑜伽猫式,帮助血液顺畅运送到手脚末梢,促进血液循环,当身体变暖,自然也较好入睡,做法也很简单,可每天睡前做。

睡前不宜剧烈运动

专家也提醒,做这个瑜伽动作时,为保护手腕、膝盖,可在下方垫毛巾帮助缓冲,另手腕可往前移一点,承受压力会较小,若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。另有些人会在睡前做运动,其实睡前不宜做过于激烈的运动,血液循环虽然会变好,但人体处在过于兴奋状态,反而容易睡不着,建议还是以做温和的瑜伽或体操为主。

步骤1

四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息;接着吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。

步骤2

接着吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方,再收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。

经典猫式塑背瑜伽

一、跪在地上

两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

二、吸气

同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

三、呼气

同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

益处

1、 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

注意事项

1、动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

2、 不要过分伸展颈部

猫式瑜伽 缓解痛经消除疲劳

瑜伽属于温和的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,除了女生经期时要避免倒立的动作,以免造成经血逆流,而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势。

因为它能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的效果;此外,因为它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

Step1 身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手癫痫初期表现掌打开约与肩膀同宽。

Step2 慢慢吐气,手掌位置不变,将身体往下压并延伸,直到胸部贴到地面,下巴扣住地板,视线往前方注视。

Step3 维持之前的动作,将双手臂往前伸直尽量伸展,上半身尽量往下压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。

Step4 有瑜伽基础的人,则可以继续做加强版延伸动作,维持步骤3的姿势,接着将双手臂往上方伸展,双手交互握住施力往上方延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气停留10秒后放松。

结语:很多女人都有手脚冷和痛经的毛病,而猫式瑜伽就算是姑娘们的福星喽~要想自己身材好、身体好,就多练习它吧!

手脚冰凉是冬季最常见的症状,手脚冰凉是低气温使血管收缩,血液回流能力减弱,使得手脚血液循环不畅造成的。手脚冰凉的情况假如不加以改善,时间长了,会导致精神不佳、身体畏寒反应,严峻的还可引起下肢静脉曲张。而促进全身血液循环的方法之一就是加强肌肉收缩。人的肌肉有70%以上在下半身,通过锻炼下半身的肌肉,就能改善这种状况。下面九个健身小动作能有用帮你回温,一起动起来。

提脚跟

提脚跟是特别简单的运动,且随时随地都可以进行,比如等公交车、看电视时都可以,坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是:双脚对齐并拢,身体保持竖直,然后渐渐提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再渐渐放下脚跟,动作要舒展。提脚跟不限时间和次数。

舒展保健操

1.舒展脊背:双腿跪蹲于垫子上,上身坐正,然后渐渐把上半身倾向前方,同时双手尽量向前伸直,大幅舒展臀部肌肉,此状态保持1分钟。做这个动作就好比一个诚恳的信徒在向心中的神叩拜一样。

2.舒展大臀肌:仰面平躺于垫子上,然后把左膝盖尽量拉到右胸前,尽量舒展臀部肌肉,保持此状态1分钟。再将右膝盖也同样拉到左胸前,保持1分钟。两侧交替进行15次左右即可。

擦脚

擦脚不需要工具、也不用弯腰,是特别简单的保健操。曾经有位保健医生调查,测定15位41~54岁的女性擦脚后的热描记录,发觉除了脚升温之外,脸部的温度也上升。

1.擦脚内侧:右脚的脚心放在左脚上,上下15厘米往返轻轻摩擦8次,左右脚交替进行即可。这个动作似乎在用一只脚在给另一只脚搔痒一样,特别轻松。

2.擦脚外侧:右脚盘于左脚踝外侧,上下15厘米往返轻轻摩擦8次。然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。

3.擦脚跟腱:右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱,上下15厘米往返轻轻摩擦8次。左右脚交替进行。

蹲立法

1.双脚分开站立,比肩稍宽些,双手交叉放在头背,伸直背部,挺胸,视线正前方。

2.伸直背部,渐渐向下蹲的同时缓慢吸气。切记,蹲时膝盖不要越过脚尖,臀部向后。

3.视线始终向前方,边呼气边渐渐站立。如此蹲立10次为1套,做完1套休息1分钟,共做5套。

做的过程中,动作应缓慢,累了就休息一会。平常较少活动的人,初蹲时膝盖会有些疼痛,可先减少蹲的次数,待身体渐渐适应后再增加蹲立的次数。如 果适应后有足够的体力,可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去,肌肉会变得强壮,膝盖所承担的体重会逐步由肌肉来取代支撑,能大大地减少膝盖的负荷,一般坚 持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。

上下踏梯运动

受天气影响或其他原因不能外出步行时,可充分利用家里现有的物料,如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶,进行踏梯运动。2秒钟内一上一下,连续进行3分钟。休息一会后再进行,并可依据自身的健康状态,适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。

许多人在夜晚易手脚冰冷、睡不好,专家提醒即使天气不佳,也应出门漫步或在家做体操,防止都坐着不动,导致血液循环变差。健身教练建议,睡前可做简单瑜伽,不但可促进全身循环、改善手脚冰冷,还有助舒缓疲惫。下面就一起来学学几招猫式瑜伽,让你不再是冷美人。

手脚亲切较好入睡

健身教练建议,可做改良的瑜伽猫式,关心血液顺畅运送到手脚末梢,促进血液循环,当身体变暖,自然也较好入睡,做法也很简单,可天天睡前做。

睡前不宜剧烈运动

专家也提醒,做这个瑜伽动作时,为保卫手腕、膝盖,可在下方垫毛巾关心缓冲,另手腕可往前移一点,承受压力会较小,若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。另有些人会在睡前做运动,其实睡前不宜做过于激烈的运动,血液循环虽然会变好,但人体处在过于兴奋状态,反而轻易睡不着,建议还是以做亲切的瑜伽或体操为主。

步骤1

四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息;接着吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。 癫痫病用哪些药能治疗

步骤2

接着吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方,再收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。

经典猫式塑背瑜伽

一、跪在地上

两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注重大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

二、吸气

同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,维持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

三、呼气

同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面维持平行。

益处

1、 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,排除酸痛和疲惫。

2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

注重事项

1、动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

2、 不要过分伸展颈部

猫式瑜伽 缓解痛经排除疲惫

瑜伽属于亲切的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,除了女生经期时要防止倒立的动作,以免造成经血逆流,而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势。

因为它能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的效果;此外,因为它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常出现的僵硬肩颈、轻易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

Step1 身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。

Step2 慢慢吐气,手掌位置不变,将身体往下压并延伸,直到胸部贴到地面,下巴扣住地板,视线往前方凝望。

Step3 维持之前的动作,将双手臂往前伸直尽量伸展,上半身尽量往下压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。

Step4 有瑜伽基础的人,则可以继续做加强版延伸动作,维持步骤3的姿势,接着将双手臂往上方伸展,双手交互握住施力往上方延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气停留10秒后放松。

现在天气严寒,许多人在夜晚易手脚冰冷、睡不好,专家指出,低温会使人体血管收缩、血液循环变差,尤其是手脚末梢的血液供给会变慢,提醒即使天气不佳,也应出门漫步或在家做体操,防止都坐着不动,导致血液循环变差。健身教练建议,睡前可做简单瑜伽,不但可促进全身循环、改善手脚冰冷,还有助舒缓疲惫。

手脚亲切较好入睡

健身教练建议,可做改良的瑜伽猫式,关心血液顺畅运送到手脚末梢,促进血液循环,当身体变暖,自然也较好入睡,做法也很简单,可天天睡前做。

睡前不宜剧烈运动

专家也提醒,做这个瑜伽动作时,为保卫手腕、膝盖,可在下方垫毛巾关心缓冲,另手腕可往前移一点,承受压力会较小,若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。另有些人会在睡前做运动,其实睡前不宜做过于激烈的运动,血液循环虽然会变好,但人体处在过于兴奋状态,反而轻易睡不着,建议还是以做亲切的瑜伽或体操为主。

步骤1

四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息;接着吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。

步骤2

接着吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然舒展,头往前抬、视线看前方,再收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。

健身教练建议,可做改良的瑜伽猫式,关心血液顺畅运送到手脚末梢,促进血液循环,当身体变暖,自然也较好入睡,做法也很简单,可天天睡前做。

经典猫式塑背瑜伽

一、跪在地上

两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注重大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

二、吸气

同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,维持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

三、呼气

同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有舒展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时羊羔疯的治疗办法抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方舒展。抬起头,眼望前方,舒展背部。伸直的手和脚与地面维持平行。

益处

1、 充分舒展背部和肩膊,改善血液循环,排除酸痛和疲惫。

2、脊椎骨得到适当的舒展,增加灵活性。

注重事项

1、动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

2、 不要过分舒展颈部

现在正值最冷时节,许多人手脚冰凉的症状更加明显了,冬季手脚冰凉很难受。虽然手脚冰凉不是什么大病,但是也给女性的健康带来了许多的麻烦,会导致女性月经少、月经不调,甚至不孕,所以女性在冬季一定要好好调养,加强日常调理,那么冬季手脚冰凉怎么呢?下面小编教大家瑜伽暖身方法,一起来看看吧。

手脚冰凉多属气血虚

80%以上的女性可能在冬天出现手脚冰凉的情况。

由于手脚的神经末梢距心脏比较远,低气温又使血管收缩,造成血液供给不足,导致了手脚冰凉。从中医观点来看,手脚轻易冰冷、麻木,多是属于阳虚、气血不足,因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足,不能亲切身体以反抗外来寒邪的侵袭。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位,脂肪少,热量易散失,更轻易感到冷。要改善手脚冰凉的情况,应该从日常生活各方面入手,比如运动、按摩、食疗等,关心促进全身血液循环。

运动适量不宜多出汗

女性通常好静少动,血液循环较慢,这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性,应当有意识地让自己多走动,多做手脚和腰部的局部运动,伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等,使身体产生热量,促进血液循环。假如早上起来就活动一下身体,还可以让你一整天都布满活力。

手脚冰凉的人许多属虚弱体质,因此不要进行高强度的运动,冬季大量出汗会发泄阳气,反而对身体不利。应该挑选能让身体充分发热但又不会喘不过气来的运动,再加上一些锻炼肌肉的无氧运动,对改善虚弱体质、强化体温调剂能力十分有用。

瑜伽体式练习能暖身

瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习,配合平均缓慢的呼吸,把思想集中到我们的身体上,从而平静交感神经系统,减少肢体末梢血管四周神经的过度紧张,改善肢体末梢的血液循环,缓解手脚冰凉的症状。

暖身式

亲切脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,补养腹部器官。

1.挺身竖立,两脚慢慢打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。

2.吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。

3.头自然下垂,贴于两腿之间,维持一定时间。

4.慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。

5.回复基本站姿,连续做动作直到身体发热。

云雀式

促进血液循环,排除四肢冰冷。

1.跪在地上,上身挺拔,双手自然下垂。

2.左腿往后舒展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。

3.呼气,身体向后舒展,骨盆前推,头部后仰。

4.维持此姿势,深呼吸5次。

5.还原至起始姿势,换腿,重复练习。

以上为大家介绍了缓解手脚冰凉的瑜伽锻炼法,女性朋友们不妨来试试吧!

【导读】健身瑜伽动作改擅睡眠,瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处,也可以改变睡眠,一起来知道停健身瑜伽动作改擅睡眠。

健身瑜伽动作改擅睡眠

动作一:

眼镜蛇:

双膝跪地,两腿略微分开。吸气,缓慢将脊柱向后曲曲,收缩臀部的肌肉。唤气的同时,颈部向后放松。

动作二:

倒站式:

手臂放在地面上。吸气,抬起双腿上举与身体成90量。

健身瑜伽动作改擅睡眠

动作三:

轮式轮式:

仰躺,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移来头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

动作四:

脊柱舒展式脊柱舒展式:

双手挠住脚踝,身体全量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

动作五:

脊柱扭转式脊柱扭转式:

似果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式:似果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

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