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中老年人慢跑保健知识须知

第一、对于准备参加慢跑的中老年朋友应先去医院检查身体,看看自己是否适合这项运动,并而一旦参与要长期坚持,半途而废达不到运动养生的效果。北京军海癫痫病医院

第三、慢跑是有氧运动,控制好心率才能真正起到运动效果。低了高了都不行,55—65岁应控制在95—115次/分,65—75岁应控制在85—105次/分。

第四、慢跑运动前要进行热身运动,运动后要进行整理运动;慢跑过程中注意呼吸均匀、节奏协调,若出现胸闷、头晕、眼花等症状应立即停止运动;慢跑着装也有讲究,要穿宽松的运动装、脚感舒适的运动慢跑鞋;慢跑运动出汗后不要脱衣服和立即补充水分。

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