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10公里跑多少时间算标准的

世界冠军实力的能在25分钟以下,一般长跑专业运动员能跑进40分钟,业余的40几分就差不多了,而且看跑步环境,是不是一直不停,没有障碍,路况,考虑到只可能比专业的跑道,穿钉鞋的专业运动员差一些,所以50分钟内能跑下来就算不错了,1个小时应该也正常,如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了,中途肯定停过。北京军海癫痫病医院

一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离,而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢,坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了,而步行是可以连续走上几个小时的。10公里的距离,世界冠军实力的能在25分钟以下,一般长跑专业运动员能跑进40分钟,业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境,有没有路障,路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些,所以50分钟内能跑下来就算不错了,1个小时应该也正常,如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了,中途肯定停过。如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右,一周跑3到5次。

匀速跑需要50-60分钟,两步一呼两步一吸。10公里长跑不是一个短距离的跑步,由于它的距离太远,当运动者刚刚开始练习的时候,可以选择不用那么坚持,一定要跑完10公里或者说一定要在最短的时间内跑完整个里程,长跑是一个长久的过程,应该遵循循序渐进的过程,在刚开始跑的时候,可以选择慢跑坚持跑完,不要在意时间的长短,也不要硬性的坚持自己必须多久时间跑完,这样可以给自己身体的一个适量的放松,让身体慢慢的接受这个距离。

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