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适合2型糖尿病的9种运动减肥方法

肥胖患者往往很容易发生2型糖尿病,因此,对于体形肥胖的患者,运动减肥是控制血糖很重要的一环。那么,究竟哪些运动对于减肥控制体重最有利呢?北京军海癫痫病医院

当人们进行低强度运动时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快走,其运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重。与在平地上跑步相比,更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

适合2型糖尿病患者的减肥运动方法:

1、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

2、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

3、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。

4、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

5、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

6、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

7、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

8、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

9、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

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