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冬天多晒太阳防抑郁

  冬季,光照时间缩短,光照强度减弱,万木萧条,很容易触发人的抑郁情绪,症状主要为:心情不佳,认为生活没有意思;较为严重的则出现焦虑症状,食欲、睡眠等生活能力下降;还有的人精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。

  医学研究发现,当光照时间缩短、阳光强度降低时,能唤起细胞兴奋的甲状腺素和肾上腺素分泌就会减少,人就会处于抑制状态,情绪低沉,总感觉疲惫。对于大多数人来说,冬季抑郁感觉会很快过去,能自我调节。如症状持续两周以上,一定要去看医生。

  预防和缓解抑郁情绪的方式很多:1、增加日光照射的时间,并且尽量把房间里的灯调亮一些,接近白天自然光;2、适当增加糖的摄入量,糖水或碳水化合物能帮助大脑分泌一种血液中的复合胺,对抗抑郁;3、补充维C有助于提高兴奋度,缓解抑郁症状;4、规律作息、保证睡眠,也是赶走季节性抑郁的良方;5、有意穿一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色,让心情充满阳光。

(责任编辑:武秀琴)

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